56岁李若彤体脂率15%，怎样练成麒麟臂？李若彤在女明星里算得上健美，168身高脂肪少肌肉多，体脂率只有15%拥有马甲线和麒麟臂，手臂肌肉紧致凹凸有致，喜欢弹力绳训练的她是怎样炼成的？1.弹力绳高拉：瘦斜方肌。不驼背看起来驼背，需要高拉瘦斜方肌让手臂更纤细，每次高拉12次重复做5组2.弹力绳斜拉：甩掉拜拜肉，反向斜拉是瘦手臂和斜腹肌的复合型运动，需要扭转腰弹力绳向斜方拉伸13次重复做5组3.弹力绳屈伸：塑形肱三头肌。
1、如何学会绳索面拉?你需要避开这5个错误,让三角肌后束更壮实!前几天我去健身房练胸等龙门架时，看到一位老兄在做绳索面拉的动作，当时第一反应就是：真的好久没看到有人做这个动作了，那场面既温馨又动人，但那位老哥似乎做错了绳索面拉这个动作的确练的人并不多，但这确确实实是一个超级给力的动作，所以我必须安利给大家！绳索面拉的优势在哪里？先说我们为什么要做绳索面拉这个动作？毕竟龙门架如此抢手，我总得知道为什么去排队吧？
但我想说，绳索面拉绝不仅仅是一个练后束的动作。在练绳索面拉时，你的三角肌后束，斜方肌，肩袖外旋肌，菱形肌，还有背阔肌都会有所参与，但我们可以通过调整绳索的高度来实现某块肌肉参与最大化。通常情况下，我们都会采取与眼睛平齐的高度进行，这时候我们的三角肌后束能够较多参与发力。当然也有很多人会采用低位或高位进行，并不是不可以，只是训练的肌群不同罢了。
2、跳绳后拉伸运动怎么做跳绳后拉伸运动怎么做跳绳后拉伸运动怎么做呢？跳绳这样运动会强烈地锻炼到我们腿部的肌肉，因此在跳绳结束后应当做一些腿部的拉伸运动。我已经为大家搜集和整理好了跳绳后拉伸运动怎么做呢的相关信息，一起来看看吧。跳绳后拉伸运动怎么做1一天做一次，一定要坚持不懈才有实际效果，能量不必太冲穴，要有延展性的。拉伸大腿后侧肌肉:坐着地面上，把要拉申的腿在体前挺直,
背部伸直，从跨部尽可能往前屈，两手把握住挺直腿的脚跟，维持这一姿态20分钟,手触脚跟时不允许有弹动式姿势(触不上脚跟也没关联)拉伸大腿里侧肌肉。方式一：座姿，两脚脚掌互相接近，膝关节向外撑并尽可能挨近路面,两手把握住双脚裸，维持这一姿态，数10,释放压力，随后反复3次，方式二：座姿，两脚在体前挺直并分离,维持背部和膝关节部伸直，从跨部往前屈体，两手从腿里侧去把握住两腿的脚裸。
