想要练出六块腹肌？制定一个健身计划作为健身爱好者，想要练出六块腹肌无疑是目标之一。但是，六块腹肌不是一天两天能够达成的，需要我们制定详细的健身计划和合理的饮食安排，下面，本人将从七个方面为大家介绍如何制定一个有效的健身计划，帮助你快速的练出六块腹肌，一、合理的热量摄入量，在练习健身之前，我们需要先计算出自己的基础代谢率(BMR)，通过减脂燃脂来达到塑造理想身材的目标。
然后，有意识地多吃一些质量优良的蛋白质食物以及绿叶蔬菜。二、每周训练量的规划。制定健身计划的好处在于规划本身提供了路径，帮助制定者实现其健身目标。对于练出六块腹肌来说，每周训练时间的规划非常重要。可以将一周的时间分为6天，分别安排不同的训练计划，有利于去除注意力分散的情况，对于训练效果更加显著。三、身体越来越锻炼的训练计划。
白天任何时候都可以练，晚上睡前不宜练。锻炼时间和吃饭时间间隔30分钟到一个小时。没有完全适用所有人的最佳锻炼时间。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。1、减肥运动的最佳时间是什么时候?我认为想要通过运动减肥最好选择早上九点左右或者晚上九点左右，因为这两个时间段刚好能够避开我们的午饭时间和晚饭时间，而且这两个时间段刚好是人体精力还比较充沛的时候，所以不会导致运动疲劳。首先来说说早上九点左右运动的好处，一般想要减肥的人都需要有一份良好的作息时间表，而早上七点半起床就是我认为的一个比较好的起床时间，洗漱完再吃点早饭也就八点多了，而早上九点的时候早饭也能够消化一部分了，至少胃部不会觉得有负担，而且吃完早饭后一般是不会犯困的，因此这个时候运动是人体状态最好的时候，也是最适合运动的时间段。
2、腹肌锻炼时间和运动方法有什么腹肌锻炼时间和运动方法有什么腹肌锻炼时间和运动方法有什么，日常生活中,很多男性朋友都想拥有一身完美健硕的腹肌,然而很多人每天都运动锻炼却一直都不见有腹肌，下面我们一起看看腹肌锻炼时间和运动方法有什么。腹肌锻炼时间和运动方法有什么1下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。
吃多牛肉，补充高蛋白。如果是自己练得话，有时间就练，累了就做其他事，两个人的话，有时间就对练，比谁做得多，或者摇色子，打扑克，下象棋之类的，输了就做。寓学于乐，比较有趣，不要在意什么时候能练好，就像球员不会一直盯着记分牌。健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
