333。没有关于减脂，你必须知道的六件，一、减脂最好的训练方式是力量训练加有氧训练，并且建议先做力量后做有氧，跑步只能瘦，并不能拥有前凸后翘的好身材，二、减脂不等于减重，对于减量有氧效果会更好。长期做同一种有氧运动，你的身体会适应它，效果会变得越来越产物，举铁不仅能让你变得有型，能提高你的基础代谢，三、减脂没有局部受脂防是全身性的，只不过脂肪多的部位对应掉的会更多。
1、减脂必须要靠有氧运动么?其实，只要锻炼一分钟，脂肪就有所“燃烧”。人们都说，肯行、跑步、游泳等有氧运动都能够消耗脂肪。一说来，有氧运动如果没有超过20分钟，脂肪就得不到燃烧。可是，实际情况也不尽然。连续锻炼30分钟，或者10分钟一次，分3次完成，其效果基本相同。所以，有些时候，与其勉强地长时间坚持而遭受挫折，不如分成几次完成，每天坚持少量的运动，对于那些苦于运动的人也不会造成多大的负担。
2、只做器械,不做有氧,可以减脂吗做有氧,不但令你减脂快,并令你气度增加不小,你不做有氧的运动,你做大重量时你的呼吸根本跟不上你的力量,这样不行的,如果不做有氧运动。力量训练也能达到很好的减脂效果。关键是选择正确的训练动作、采用合理的每组重复次数，并且尽可能地让身体多燃烧脂肪来提供能量。遵循下面的准则，你或许再也不必做大量的有氧训练，再也不需要测量训练时的心率了。
3、不做有氧运动怎么减脂?力量训练也能达到很好的减脂效果。关键是选择正确的训练动作、采用合理的每组重复次数，并且尽可能地让身体多燃烧脂肪来提供能量。遵循下面的准则，你或许再也不必做大量的有氧训练，再也不需要测量训练时的心率了。看来你的体重非常重。但是有氧不做，体重很难下来。但是，你这种体重的可以骑单车代替有氧，慢慢骑，不要太快，骑上一个小时就停。
可以适度节食，但是该吃要吃，稍微少吃一点就行了。无氧运动必须做，只有把肌肉练发达了，脂肪才会少，因为一个人的肌肉越发达，基础代谢率就越高。这样，无论怎么吃，都不会胖，睡觉都是在减肥呢，因为肌肉越发达，肌肉里的线粒体越多，（线粒体相当于锅炉），肌肉发达的人就算是正常生活工作，也需要更多的能量，所以身体每天吃的很多也不害怕，因为能量就存不下来，都被线粒体消耗掉了。
