为什么你少吃多动却不见成效？这显然不科学。听我说，看完这个视频，你就明白了什么是真正的少吃，以及如何合理地保持热量缺口，少吃并不是饿肚子或吃得更少，更不是不吃晚饭，正确的做法是根据自身的基础代谢率合理控制热量摄入，如果你的基础代谢是1200大卡，那么合理的热量缺口应该是基础代谢的30%，也就是360大卡。在减肥过程中，如果你能够保持400-500大卡的热量缺口，就可以轻松达到减脂的效果。
那什么才是真正的多动？多动并不是每天做大量的有氧运动，这样只会降低身体代谢。正确的做法是通过改变生活方式来增加日常活动量。如果你经常加班，而且还被老板降薪，你会怎么样？同样的道理，如果你每天都做大量的有氧运动，身体就会因为过度消耗而降低代谢。这就像你每天加班还被老板降薪一样。所以说，你的少吃多动计划并不正确。
1、怎么算基础代谢?1000小卡1大卡（1Calorie）1大卡4.186千焦4186焦耳正如电脑要耗电，卡车要耗油一样，摄入食物为人体的基础代谢和日常活动提供了能量，即提供了卡。大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。小卡，也被记做cal，相当于将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，较多见于科研文档中，1000小卡1大卡（1KiloCalorie）作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。
2、基础代谢怎么计算?就是基础热量消耗基础代谢率的测定公式：1、基础代谢率%(脉率 脉压差)111(Gale)；2、基础代谢率%0.75×(脉率 脉压差×0.74)72(Read)；3、基础代谢率%1.28×(脉率 脉压差)116(Kosa)。扩展资料基础代谢率低的原因大致如下：1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基础代谢）；
3、怎么计算基础代谢率问题一：人体基础代谢量怎么算基础代谢率计算公式美国运动医学协会提供了以下一个公式：BMR(男)(13.7×体重(公斤)) (5.0×身高(厘米))(6.8×年龄) 66BMR(女)(9.6×体重(公斤)) (1.8×身高(厘米))(4.7×年龄) 655此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。
