今天我想和大家探讨一下基础代谢的问题。之前有朋友问我如何提高自己的基础代谢率，首先，我们需要了解什么是基础代谢率，基础代谢率是指我们在休息时维持身体基本功能所消耗的最低能量，它占人体总能量消耗的60%-70%，剩下的20%-25%是日常活动和运动所消耗的能量。基础代谢率是维持生命体征的基础消耗，包括呼吸、心跳、体温等。
年轻的人比老年人、男性比女性的基础代谢率更高。生病、睡眠不足、使用药物等也会影响基础代谢率。节食会降低基础代谢率。如何提高基础代谢率？首先，要保持饮食均衡、规律运动，增加肌肉量。肌肉可以通过摄入优质蛋白质来增加。今天我继续做早餐，蔬菜、水果、鸡蛋和五谷杂粮粉组成了我的健康餐。这道菜提供了丰富的蛋白质、微量元素和纤维，还有好的磷脂和油脂。
1、如何提升基础代谢要不要试试【派络维pro】我感觉真的非常好，不仅仅说可以帮助提高身体基础代谢，还能改善身体炎症，让身体更加健康。而且如果你平时尿酸比较高的话߅更加非常推荐吃这款了对于尿酸的改善也是非常有帮助的。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。
如何提高新陈代谢1、每日最少6小时睡眠！睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。2、摄入足够热量现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。
2、如何提高基础代谢率如何提高基础代谢率如何提高基础代谢率，基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。下面分享如何提高基础代谢率，一起来了解一下吧。如何提高基础代谢率1影响身体代谢的因素很多，主要是遗传因素。有的人的小机器燃烧脂肪更快，有的人燃烧脂肪更慢。但是年龄、体重、饮食、运动习惯等因素也会对这个小机器的动力产生一定的作用。
从20岁开始，每隔10年，人们就会减掉五六磅肌肉。也就是说，35岁的时候，每天消耗的热量比25岁的时候少100千卡，虽然这听起来令人担忧，但我们仍然有一些简单的方法来挖掘燃烧脂肪的潜力。养成吃早餐的习惯早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一，许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。
