我节食之后想要我的体重不反弹有什么办法吗？你要提高基础代谢，提高基础代谢的方法一个是运动，增加自己的一些肌肉的运动。因为肌肉是消耗能量的主要的器官，增强肌肉运动同时要摄入优质蛋白的摄入，让肌肉更长得更好，在运动的同时再加上饮食量的结构，一个是蛋白质还有一个蔬菜，主食要吃，先从少量的杂粮开始吃起，建议从半拳开始逐步的慢慢的增加量。
1、吃什么可以增加肌肉我曾经跟你一样的困惑.现在我就在健身给你说说我的观点吧首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的我也曾经跟你一样认为只要努力肌肉就会出来练了半年我才知道我错了好身材是用钱堆出来的.为什么呢？肌肉增长你不太明确肌肉不是在你锻炼的时候增长的而是你锻炼后肌肉酸痛肌肉需要营养这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉.我以前很努力的健身单手哑铃15公斤10次*3组只是力量和耐力增长了肌肉没太大变化.现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态只用8公斤的哑铃吃蛋白质效果很明显不信你可以问问教练无论是注射还是吃蛋白质锻炼出身形只需要13周的时间.只靠锻炼只能出个大概的形状你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法想出肌肉可能但是那个是力量型的肌肉不是健美型的肌肉我不知道我说的你听得懂不.你可以和你朋友一起试试看一样的仰卧起坐他的强度比你轻但是吃蛋白质一个月以后你可能只出6块腹肌可能人家侧腹肌都出来了有些人可能出7块腹肌了.最简单的概括以下也是很多初次运动的人的误区锻炼肌肉重要的顺序是营养饮食充分的休息合理的有氧运动最后才是大强度的肌肉锻。
2、练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌11、牛肉很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。
