八个挺举力量技术，20秒轻松掌握。运动员都在练的8个挺举技术力量练习，你知道吗？赶紧往下看学会了挺举暴涨20公斤，作用：发展挺举上拉爆发力和技术眼其他同直腿抓，要领：发力前动作同高翻，发力后不做屈膝下蹲，而是充分伸髋、展体、提肘将杠铃翻至胸锁骨连接处和三角肌上，动作1：直腿翻。作用：提高挺举提铃至胸的技术和发展挺举上拉爆发力。
可采用分腿高翻进行练习也可将高翻与上挺结合起来做高翻挺。动作2：高翻，充分发力后两腿前后分开，成箭步姿势承接杠铃，然后前腿收回半步，后脚跟上成直立姿势放下杠铃。动作3：箭步翻。要领：即挺举中提铃至胸的动作，只是将该动作与上挺分开单独进行练习，使力量更集中，强度更大。采用悬垂、垫铃、垫人做下蹲翻练习均可。动作4：下蹲翻，作用：提高上挺技术和力量。
1、杠铃弯举练哪里肌肉杠铃弯举主要练肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。杠铃弯举这项运动最主要的锻炼部位，其实是我们手臂上的二头肌，至于其他的部位锻炼，其实是微乎其微的，可以忽略不计，也就是说，这项运动其实只能锻炼到手臂的二头肌，对于其他部位的锻炼，没有什么太大的效果。但是，也正是由于他的锻炼效果非常的集中，所以才会让我们的二头肌感受到非常充分的刺激，进行更加强烈的训练，就会有更好的效果。
掌心向前，肘关节紧靠躯干。这是动作的起始位置。2、保持上臂静止，将重量抬起同时吐气。持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。提示：只有前臂移动。3、持续该动作直到肱二头肌完全收缩并且使哑铃达到肩膀高度。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。4、缓慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。5、重复动作至推荐的重复次数。6、你也可以将直杆系在地位滑轮上来完成这个动作，这种变化会使顶峰收缩的感觉很好。
2、杠铃杆硬拉锻炼哪些肌肉从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长。从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强身体力量效果是非常好的。杠铃硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉两种方法，屈腿主要是锻炼背部的肌肉，而直腿硬拉锻炼的范伟相比之下要广一些。
简单的说一个杠铃丢在地上，你俯身弯腰双手抓住他，站直了把它拉起来，这就叫硬拉了。练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的T台姿态，而且硬拉可以教会你如何安全的搬重物避免腰椎受伤，也可以让你更轻松的拎起东西。硬拉有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等，抓住杠铃。你应当离杠铃足够近，用你的手轻轻抓住它，双手的间距比肩宽要大一点，而且应在双腿的外侧。
