今日练背日。为什么要练背？练背的好处有哪些？第一，背部肌肉是人体第二大肌肉群，练好背部肌肉能提高整体的代谢水平，从而不知不觉让你在平时消耗更多的热量，这样更利于增肌减脂，第二，塑造背部线条，让女生的背纤薄有型，男生看起来更高大雄伟。第三，练背可以改善体态，逐渐告别含胸驼背，无论是坐着还是走路，人都更加挺拔有精气神，第四，预防背部疼痛，强化背部肌肉，能有效改善腰肌劳损，以及坐姿不良带来的背部疾病。
1、如何锻炼背部肌肉如何锻炼背部肌肉如何锻炼背部肌肉，现今很多人会选择运动来锻炼身体，不论男生女生也有为了背部肌肉线条比较好看也会特意锻炼，以此达到想要的效果，但如何锻炼呢，如下整理了相关的法子，让你明白如何锻炼背部肌肉，就快快动起来吧！如何锻炼背部肌肉1一、俯身杠铃划船动作要领：1、手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。
2、身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。3、吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。二、单臂俯身长杠铃划船动作要领：1、在杠铃的一端加上铃片。确保杠铃另一端顶在墙角，或是用重物顶住另一端，使其无法后移。2、身体弯曲，尽可能让身体与地面平行，保持膝盖略弯。
2、怎么训练背部怎么训练背部怎么训练背部，你知道吗？在生活中，有很多的人会在空闲的时候就行一些训练，通过锻炼可以让我们的身体更加的好，身体的线条也更加的好，下面我为大家带来了训练背部的方法，一起看看。怎么训练背部11、杠铃划船刚刚开始锻炼一定要选择小负重，小负重可助力动作更标准。上半身微微前倾45度角，背部打直。双腿自然分开微微弯曲，脚尖可稍稍外八字，膝盖始终不锁死状态。
2、坐姿拉力器划船简单的背阔肌锻炼动作，主要是将下肢孤立，依靠臂部带动背肌发力。这个动作需要双臂紧贴身体，依靠小臂与肘关节带动背阔肌发力，感受背部肌肉夹紧。尽量将腿部踩稳，不要借力。手腕处打直避免受伤。3、直臂下压站姿背肌训练动作，站立时，与杠铃划船站姿保持一致。双手握直杆，自上而下拉至大腿根部。动作期间注意，双臂微微弯曲并始终保持绷紧状态，下压至髋部，伴随一个胸部微微挺直的动作，可以充分练习到背肌。
3、怎么锻炼背部?本人初三党,天天坐着学习有气无力,感觉坐着好累,怎么锻炼...对于中学生提高身体素质来说，最有效的方法就是跑步。你可以制订一个计划，每天早上或者傍晚（针对健康来说最好是下午五六点）跑步半个小时，跑步可以锻炼腿部肌肉，这样除了掷实心球基本上都没问题。还有就是在你跑了一段（像半个月）就应该尝试着跑1000米，尽量以你最快的速度跑，如果跑得胸闷呼吸困难，觉得腿像灌了铅似的，就试着转移注意力，可以看看天，看看周围，无论如何都要坚持下来，如果第一次坚持不下来，以后久会有心理障碍，很难有进步。
