背部：身体前倾核心稳定、双手对握把位大臂略微内旋、发力拉向腹部位置肩胛下沉，挺胸收缩、还原时使背部充分延展，背阔肌、竖脊肌、斜方肌。俯身向下核心稳定、龙门架调至关节同高度、发力拉向肚脐位置挺胸收缩还原时保持背部持续张力，风上风下小圆大圆的旋转肌以及肩胛骨向内的斜方肌中下段，这都称之为叫上背部的肌肉，划船训练能分辨是练啥的吗。
手这样子扶着。然后再来，你看菲菲老师做的是什么动作？来123走！水平外展动作，所以它是不是(练到)背阔肌？它其实就是上背部的肌肉群，包含了肩胛骨向外三角肌后段，冈上风下小圆大圆的旋转肌以及肩胛骨向内的斜方肌中下段，这都称之为叫上背部的肌肉。菲菲老师在做肩关节水平外展，慢慢往后拉的时候肩关节水平外展，这个动作的时候收缩的是三角肌的后段，跟旋转肌的部分。
1、俯身拉背动作俯身拉背动作要做到身体站直，屈膝站立，双臂于身前交叉。然后双手抓住膝盖，渐渐拱起上半身。呼吸自然呼吸。动作全身放松，肩部及上背部有牵拉感。我们现在每天都是坐在电脑桌前工作，双手长期在身体前侧伸着敲电脑、看手机和看书，后背的肌肉整天都处于一个被拉长的状态，而且肌肉没有力量，这就导致后表链弱而无力。背部拉伸方法：1、盘腿坐立左右扭动腰部出现背肌僵硬或酸痛不适的朋友，可尝试盘腿坐立左右扭动腰部，左手置于身后，以支撑身体平衡为主，保持510秒钟后，再次向右侧重复做相同动作。
2、俯身夹背动作轻松弯腰甩走背肌谁说丰乳翘臀就叫“火辣性感”?如果没有优美的背部线条做基础，再好的黄金比例也显示不出妖娆动人的效果来，更别提那些需要穿着露背小礼服让大家惊艳一把的场合了!瘦并不代表你就肯定拥有了美丽的背部线条，如果没有漂亮匀称的蝴蝶骨，没有紧致的背部肌肉，没有纤长的脖颈和肩膀的过渡线条，就算你能穿上最细瘦的露背小晚装，照样吸引不来众人的眼光。
3、怎么练才能使背部挺拔1、睡硬板床，床板和你的肉之间只隔着一层褥子，薄的。夜间尽量少动。2、多跑步，每天或两天跑一次，每次五公里，跑在三十分钟内即可。3、站军姿，动作要领自行百度，其中关键是头要正，颈要直，下颌微收，两肩稍向后张。这里的一个体验就是，你的脑袋顶有一种斜着向上顶的感觉即可。记得脚后跟离地，要不容易晕。每天三十分钟即可，站完鞠几个九十度躬，活动一下腰。
亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。1.宽距引体向上首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。
