DMS伸展：如何腿部深层放松？力美健，教练好！哈喽我是佛山力美健李颖教练。上一期我们为大家分享了背部的肌肉伸展，如果你是经常久坐或者进行腿部训练，腿部的放松可以改善你的下肢僵硬以及缓解你训练后的肌肉酸痛，接下来，让我们看看专业的教练是如何进行腿部放松伸展的，康复医学治疗专用器械DMS深层肌肉刺激仪，是很多运动员在用的物理恢复设备。
1、后背肉多怎么减,肩膀宽怎么减是什么?后背赘肉多，不好减，每次这样甩背98个，快速甩掉后背赘肉。后背肉多怎么减，肩膀宽怎么减，建议方法如下：1、扩胸运动：只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。2、立式俯卧撑：将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。
每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。3、小重量哑铃：将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。世界卫生组织WHO的数据，如果已经发胖一年以上，90%的可能是会一直胖下去，76%的可能是会越来越胖。
2、怎么减掉背部多余的肉?瘦背运动一：1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。2、曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心3、吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。4、缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。瘦背运动二：1、趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。2、吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。3、吸气，换手换脚再做一次。
4、吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。完美背部1）单臂哑铃划船，这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲，胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度，左右交替进行，一边2组，一组15次。2）俯立侧平举，双腿分开站立，膝盖弯曲。
