俯卧撑胸肌训练。普通人在家锻炼胸肌，做好这几个动作就可以了，第一、标准俯卧撑，它可以锻炼到胸肌整体，做4组，第二、下斜俯卧撑，它可以很好的锻炼到胸肌上部，每组12-15次，做4组，第三、动作上斜俯卧撑，它可以锻炼到胸肌外延，做4组。第四、宽距俯卧撑，让你的胸肌看起来面积更大，做的时候手腕可以向外打开多点，做4组，第五、钻石俯卧撑，每组12-15次，做4组。
1、做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌的肌肉。5式俯卧撑拥有性感胸肌：1、扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3、铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。4、手指功法主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。
2、俯卧撑锻炼哪里俯卧撑锻炼哪里你知道俯卧撑锻炼哪里吗？很多人都对俯卧撑这项运动并不陌生，但是也有很多人并不清楚俯卧撑的锻炼位置。我已经为大家搜集和整理好了俯卧撑锻炼哪里的相关信息，一起来了解一下俯卧撑吧。俯卧撑锻炼哪里1做俯卧撑对脊椎好吗1、做俯卧撑对脊椎好吗日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,
使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰，2、俯卧撑的运动强度以自我感觉稍累或累为准。每周3～4次,每次3～4组,每组15～30次,组间休息1～2分钟，若在地面上做俯卧撑感到非常吃力。
