很多人锻炼身体只练到了肌肉和脂肪，而没练到五脏六腑，这类人表面上看起来肌肉很发达或者体型很好，其实他们的身体并不好，比如：小弟弟软弱快射的依然是软弱快射，无论他肌肉练得多大，他还是软弱快射，这类人往往健身房很多，真正的锻炼身体应该内外兼修也就是内练五脏六腑，外练筋骨皮，那么具体怎样练呢？想学的网友可以在评论区告诉老师。
1、如何才能锻炼出肌肉如何才能锻炼出肌肉如何才能锻炼出肌肉，有很多男生都很在意自己是否有肌肉的，因为有肌肉的身材是更具有线条感的，但是锻炼出肌肉不是一件容易的事情，下面我分享如何才能锻炼出肌肉？如何才能锻炼出肌肉1做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度。
2、如何锻炼出肌肉呢如何锻炼出肌肉呢如何锻炼出肌肉呢，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白如何锻炼出肌肉呢，就快快动起来吧！如何锻炼出肌肉呢1超级组法三对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条，持续紧张法要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量，任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
