背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练,都说新手练胸,老手练背,高手练腿,是有一定道理的。锻炼背阔肌,有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。1、锻炼背部肌肉的器械之一:高拉力背肌训练器1。高拉力背肌训练器:是锻炼背部肌肉的一种很实用的器械,它可以帮助锻炼背阔肌、斜方肌、肱二头肌。练背不仅仅局限于杠铃划船,还有许多其他有效的方法。
背部肌肉一般都是三角肌锻炼三角肌的方法:1、直立推举两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上。把杠铃从地上用两手拉起来,称之为硬拉。硬拉主要锻炼臀大肌和腿后侧肌群,大腿前侧肌肉群。肩部及背部肌肉群也受力很大,脚部,小腿也受力。硬拉为什么能练背?想要锻炼背部肌肉,可以通过引体向上以及弹力带,还有杠铃拉链是背部的肌肉。
很高兴尚形君来解答这道问题。背部肌肉一般分为上背的中下斜方肌和下背的背阔进行锻炼,上背的锻炼主要根据肌纤维的收缩方向,移动肩胛骨来完成。下蹲练背并不是一种专门针对背部肌肉的训练方法,但下蹲可以在一定程度上锻炼到背部肌肉。下蹲是一种复合性的运动,可有效地刺激到臀部、大腿和核心肌群。是一种非常受欢迎的有氧运动器械,通过拉动手柄,模拟划船的动作,不仅可以锻炼背部肌肉,还可以训练腿部、臀部和核心肌群。
背部肌群在展示的时候不容易看见,但对于改变男性的体型十分重要。练好背部肌群,整个上半身会更加宽广、更加雄厚,显得魁梧有力。同时,增强了背部肌肉的力量。常见的有杠铃划船,可以有效得锻炼背上部肌群,组数和重量可根据自身的训练目标进行安排。其中可分为正握和反握,两者没太大区别。想要背阔肌最快成型,最好就是进行力量训练,主要有一些下拉动作和划船动作,对于背阔肌刺激非常好。
哑铃练背,最经典的动作当属划船。但是除此之外还是有几个动作可以使用的。哑铃划船这算是一个很经典的动作了。发力时要注意:忘记自己的小臂。单臂哑铃划船:站立,右脚前,左脚后。左手握哑铃,右手放在同侧腿上。身体前倾,保持背部挺直。左臂屈肘向上,哑铃靠近身体。高位下拉,这个动作能够训练到背阔肌的力量,并且能够移动肩胛骨将上背部也锻炼到,采用坐姿,将身体固定在下拉器正下方,抓住拉杆,手臂伸直,握距比肩略宽2。
