哑铃负重全身训练，高效燃脂塑形！哑铃到底好在哪里？为啥哑铃活了1500年，到现在还是健身房的抢手货...相比自重训练，初学者可以通过哑铃更好的找到发力方式，进行重量和强度的调整，从而锻炼尚未激活的肌肉！比起更加进阶的杠铃，哑铃就显得安全许多。所以，建议以塑形为主的人，以12KG哑铃开始练习，小重量不仅可以更好的塑造肌肉线条，更重要的是能够促进脂肪燃烧的效率，也不会发生练太壮的情况出现。
1、杠铃推举和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?推举动作是所有练肩动作中，最全面最有效的动作。而推举动作大致上有三种形式，杠铃推举、哑铃推举和倒立撑。这是三个特别具有代表性的练肩动作，而且它们的主要作用也不太一样。一、杠铃推举杠铃推举具有稳定性，这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础，所以杠铃推举可以推起更大重量。杠铃推举适用于肩部重训段训练，宜作为练肩主要训练，有利于提升肩推力量。
哑铃推举适合塑造三角肌虎头肩。尽管哑铃推举非常全面，但它的不稳定性造成了它无法使用大重量，所以适合练肩收尾塑形阶段，有利于促进泵感。三、倒立撑倒立撑是个远固定动作，由于它的不稳定性特征，就可以锻炼肩部核心稳定性，提升肩关节强度与灵活。倒立撑一般作为练肩热身动作，跟练背时引体向上性质一样。练肩站着比较好，牺牲稳定性来提升身体上下肢核心力量，练肩是个好机会。
2、哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推的区别说到胸部的锻炼，那么就不能不提到卧推。而卧推又分为哑铃卧推和杠铃卧推，顾名思义，他们使用的器械分别为哑铃和杠铃，那么哑铃卧推和杠铃卧推哪个好呢？哑铃卧推和杠铃卧推哪个好哑铃卧推和杠铃卧推其实是各有好处的。哑铃卧推锻炼部位更多在杠铃卧推中，一般手臂的运动方向是稍微向外的直线，是没有内收的动作的，这也就限制了一部分胸肌的发力，更多的是利用手臂肱三头肌的发力。
所以就此而言，哑铃卧推比杠铃卧推具有更好的胸部效果。哑铃卧推锻炼部位更多哑铃卧推下放更低，可以更充分的***三角肌前束，此外哑铃卧推需要双手各自握住哑铃，稳定性更差，这样也可以更好的锻炼肩袖稳定性，和手臂的控制力，但这同时带来的问题是，哑铃卧推动作更加难以掌控，不易于练习。哑铃卧推更方便安全哑铃卧推只需要一个平板凳和哑铃，器械相比杠铃卧推更加简单，并且当哑铃无法哑铃无法控制时，只需要放手扔掉即可，也可减少伤害。
