核心肌群，就是指人体中的主要核心稳定肌肉群，它们位于躯干的中心，连接着脊柱、盆骨和肋骨。常说的核心肌群包括：腹直肌、腹横肌、外侧斜肌和内侧斜肌背阔肌、菱形肌和斜方肌、下背肌和竖脊肌，臀大肌、臀中肌和臀小肌，腰方肌，多裂肌，竖脊肌等肌肉，这些肌肉组成了核心肌群，它们协同工作，帮助身体保持稳定和平衡，在运动中传导力量，提升运动表现，降低运动受伤风险。
通过针对核心肌肉的锻炼，不仅可以增强躯干肌肉力量和耐力，还可以改善久坐出现的腰酸背痛，预防和治疗腰椎间盘突出等躯干相关疾病，提高身体的健康指数。今天和大家分享18个简单好学的静态训练动作。无需器械，在家就可以完成，帮你强化核心肌群。每个动作进行20-30秒，休息10秒。隔天训练一次，坚持2个月以上，你的核心力量就会获得明显的提升。
1、斜方肌怎么练斜方肌训练方法1、需要用到龙门架，把卡位调置和我们膝关节同高，把龙门架和哑铃的距离稍微拉远一点。2、两足并拢，脊柱保持自然生理弯曲，往前放的时候把肩胛骨往两边打，感觉到斜方肌中下有那么一丝拉伸感以后，然后直接往后拉，先收肩胛骨同时伴随。3、放的时候手臂外旋，训练过程中千万不要出现耸肩，可以适当含胸，尽量把轨迹拉大。
2、怎么练好斜方肌?发达的斜方肌，就像两块磐石钉在你的肩颈交汇处，它像战士的铠甲那样，不仅给你最大的力量支撑稳定，还给你非常漂亮的外观，使你的身躯显得更加威武雄壮，下面我们会介绍几个动作来训练斜方肌，其实斜方肌主要的训练方式就是一个往上拉，也就是耸肩，我们会围绕这一特性展开动作的变形来教会你练好斜方肌！一动作名称：杠铃耸肩动作要领：采用站姿，两肩自然下垂，双手握住杠铃，向上耸动你的肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，这样会更好的刺激你的目标肌肉。
3、怎么练斜腹肌腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动仰卧位。
重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉，双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面，五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。
