在肩关节不疼的时候，我们要用一些方法来练肩关节周围的肌肉力量。通常我们拿一个橡皮筋套在胳膊上往外转，这叫外旋，然后在胳膊上把橡皮筋从外头往里拉，叫内旋，这个内旋和外旋的动作我们叫抗阻力量练习，就是可以做一些比如说这样——屈肘抗阻练习，这是可以练二头肌的。还有一个比较常见的力量练习就是外展，因为肩袖最主要的其实就是外展的力量，跟三角肌是协同的作用，但是要注意慢慢练别抬太高，太高了就可能会引起前面说的撞击。
1、如何锻炼胳膊的肌肉用膝盖支撑着做，放慢速度到10秒下再10秒撑起来，至于计时可以用电脑下个朗读TXT文件的软件，调整语速然后转成音乐文件，用播放音乐软件单曲循环来计时，我是打10个数字后面加上准备两个字，这样通过调整语速得到音乐文件是12秒，准备两个字两秒用来切换动作的时间。分组做，每组少于10个，缓慢动作下，你的肌肉纤维很快做不了几个就力竭了，你每次锻炼2到4组，用不了多少时间，效果却比你做几十个效果好。
2、胳膊上的肌肉如何锻炼?第一、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。第三、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
3、怎样锻炼胳膊上的肌肉肌肉的练习备受一些人的关注，这样可以让自己的体格变的更加的健壮，也能凸显和勾勒出自己的`线条来。可以说胳膊上肌肉还是很明显的，主要为肱二头肌，当然了其他肌肉也不少，关键要找到正确的锻炼方法，才能逐渐的塑造成肌肉型的身材，那么如何练习胳膊肌肉好呢？一、指撑俯卧撑首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。
