长跑后的运动康复。大家长跑结束以后，如果感到关节比较酸痛，这时候我们可以通过局部的按摩来缓解这个疼痛，我们也可以外涂膏药，通过这些方法来缓解疼痛，如果说你仍然疼的很厉害的，这时候建议去医院看一下，如果只是酸痛不适，那么我们可以做一些肌肉的拉伸训练，这样来缓解疼痛，来放松肌肉与韧带。跑完马拉松之后，会感觉到身体酸痛，也很正常。
1、如何缓解锻炼后的肌肉酸痛?如何快速缓解运动后肌肉酸痛。酸疼是因为肌肉在分解过程中产生的乳酸导致的，方法1多吃蔬菜和面食2锻炼后慢跑20分钟，可以有效排酸3洗热水澡然后全身按摩，也可以排酸。只有强度比较大的运动才会使肌肉酸痛锻炼完以后不要马上休息做一些放松运动比如甩手抖腿扭腰做一些伸展运动让肌肉慢慢冷下来就会最大限度的缓解酸痛。锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：1、前期冷敷锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
如果锻炼运动量不大，不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。3、加强伸拉在锻炼12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。4、排酸训练排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。
2、如何缓解肌肉酸痛1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。2.运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。3.加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。
5.运动后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。拓展资料：因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验，一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。
