除了这一点，训练大肌群还有一个好处，那就是相对于大肌群，小肌群消耗的热量是微不足道的，在减脂塑身方面效果甚小。你拿手指捏住笔、捏住鼠标忙活一天，即使手指手臂很累，你也不会瘦，但你全身的大肌群参与跑步半小时，保证减脂效果比玩一天电脑要好得多，——硬派健。
1、7组常用肌肉群是那些大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。
2、哪些体育运动项目主要运动小肌肉群?举重小肌肉群练习是围绕着抓举和挺举成绩的提高来进行的，可细分为上肢小肌肉群、躯干小肌肉群、下肢小肌肉群。例如：下肢小肌肉群有股四头、肌股二头肌、逢降肌、腓肠肌、大腿内外侧肌等等。具体的练习方法：如.腓肠肌练习，肩扛3040公斤杠铃前脚掌站在高出25公分厚的木板上，做踮起充分和下落到位的练习，练习45组即可，每组15次左右，每两周练习一次。
比如说卧推训练的时候，胸大肌作为大肌群起发力作用，其他部位的小肌肉同时在维持身体稳定。那么我们在训练小肌群的时候就要知道，训练动作时，要想练到小肌肉，应尽量避免大肌肉发力。动作要轻缓，始终在维持稳定控制。同时力量训练的时候不用太大重量，因为前面强调的，身体发力主要是大肌群。同时深蹲卧推硬拉是大肌群的主要训练方式，其他小关节的运动会更多地刺激到小肌肉群。
3、健身的大肌肉群包括哪些胸，腰背，臀腿卧推硬拉深蹲都是锻炼大肌肉群的。胸部肌群背部肌群腿部肌群，人体的大肌肉群包括：胸、背、腿人体的小肌肉群包括：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌大肌肉群建议一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
