谷爱凌控糖饮食三吃三不吃1、吃大蒜，营养丰富2、吃洋葱，含糖量低3、吃全麦，饱腹感强不吃馒头、不吃油条不吃蜜饯蛋糕运动员一日三餐控糖食谱早：西柚全麦面包黑咖啡午：鱼罐头全麦面包普洱茶晚：花菜扁豆全麦面包黑咖啡运动：45min动感单车20min慢跑拉伸运动员都要求严格控糖，现在全民控糖，不仅运动员，连健身人、孕妈妈、老年人都要控糖，控糖建议把馒头、米饭、面条这种主食换成运动员们吃的粗粮全麦面包吃。
1、马拉松专业运动员赛前早餐吃什么?以淀粉类为主，可以直接转化成糖。最好不要吃太多富含脂类和蛋白的巧克力和牛奶。这些东西是含高能量，但是必须先转化为糖才能参与代谢，吸收慢且转换慢，特殊体质还容易造成呕吐。所以：1.喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。2.要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
2、体育运动员!一日三餐吃什么好?对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要，更应注意食物的搭配合理1、足球运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；
3、健身的人早餐吃什么最好最好是白水煮鸡蛋加牛奶，其他再按自己的喜欢吃，运动员一般早餐最基本的就是白水煮鸡蛋和牛奶。补充蛋白质和营养，平常多吃点黄豆，肉吃太多也不健康的，鱼和青菜可以多吃点。我觉得鸡蛋可以多吃。一般两个蛋黄不要紧，其他的就蛋白就可以了。一碗水煮面/土豆泥（蒸的土豆）补充碳水化合物，鸡胸一块/两个鸡蛋（不要蛋黄）补充蛋白质，苹果一个/果汁一杯补充维生素。
4、体育运动前怎么吃早饭比较好?早晨运动之前早餐怎么吃才正确1、少吃高蛋白食物虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化，如果刚吃完早餐之后就去晨跑，会给胃部带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。2、少吃坚果、水果、蔬菜，虽然这些食物含有丰富的营养，但是他们也富含大量纤维，所以在跑步前最好别碰这类食物，否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。
