初学者瑜伽练习：单腿鸽王姿势II这是瑜伽一个经典的后弯体式，也是很多学员希望达成的一个目标体式。1练习时在低弓步的基础上，弯曲后腿，将双手手臂向后伸展，握住后脚，2必要时使用墙壁支撑或瑜伽带辅助，此姿势的后弯使髋屈肌和腹股沟的工作更深入，练习时脊柱肌肉收紧以保持提升和平衡。在这些区域工作会带来新的血液供应和空间，为下腹部、脊柱、胸部和腿部带来健康和活力。
1、学习舞蹈怎样压后腿进步快我也是学舞蹈的把我的方法介绍给你吧刚开始可以先扶把蹲抬头下胸腰好点了就应该领着身体往后甩腰尽量抓腿等你练得差不多了就可以在椅子上撕腿的时候身体往后甩这个要抓腿就有点难了不过天天练一定会进步的加油~。可以先下竖叉，然后向后压，当然，这种方法并不科学。你同样可以每天坚持同样的次数向后甩腿（我当时最一开始是每天三十下，都后来的每天二百下）。
2、腿部力量较弱,如何练习腿部力量?首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．注。
3、扳后腿怎样练?要练后腿吗。扳的那条腿不能弯曲可以放在横木上：横木在右侧抬左腿右手抓住横木身体向后仰用背去找腿慢慢的仰站立的腿可以适当的弯曲横木上的腿不可弯曲在换腿练或者平趴在软垫上请帮手抬起你的腿但必须保持腿不能弯曲用帮手的膝盖抵住你的膝盖，往前推这时候你会呼吸有点困难要大口吐气。
