178的刘太阳：健身走过的弯路。健身教练之家，最重的时候体重是在80kg，然后又减下来，那个时候应该是陷入了减脂的怪圈里面，觉得不吃，肌肉就不会长，看到什么食物都非常的有食欲，我是刘太阳，17年接触的健身训练也走过很多弯路，最早的时候觉得增肌就要吃很多，然后每天练的很累、很辛苦，让自己一下子就很胖，在我长到80kg的时候每天会很焦虑，因为我在健身以前只有一百零几斤，然后在想怎么就胖成这样，就减不下去，甚至在梦里吃很多东西然后会惊醒的那一种。
想要一个好的身材还有饮食选择上保持平衡，其实就是平稳的心态，让健康的运动方式，健康的饮食方式，成为一种生活习惯。其实很多人问我最多的问题就是，如何快速减掉小肚子？如何快速瘦腿？没有快速的方法，我常说不是一口吃成的胖子，也不可能少吃一口就变成瘦子。所以我觉得对于现在的很多喜欢运动或者喜欢健身的人来说，只要开始了，你就已经赢了。
1、健身房锻炼需要多久练出肌肉看个人基础，基础还可以的话，3个月认真锻炼可以小成。如果太胖了时间就多了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
2、去健身房多久能练出有块头的肌肉?我的健身教练给我的每个programm基本为35天，不过我是女的，而且我每个礼拜才去两三次。不过他提过，如果是本身身材已经不错的话，大概1个月左右，就会有比较明显的线条，如果体质比较弱，比较偏瘦，那就要久一些。还有呢，要想练出肌肉线条的话，要持之以恒，但不光光是要定时做那些器材，还有要规定一些东西少吃，比如少喝那些甜的饮料，因为里面含有大量的汽体以及糖份。
基本上每个器材都是有一个周期，一个周期的去使用，这样才能平衡你的线条。恩，其实你最好是找健身房的教练，他们应该会给你免费的指导的，帮你定制一个计划，和平时稍微注意的饮食，他们比较专业，知道哪种器材才能有最好的效果，或者更加适合你，这样你才会在最短的时间内，达到你自己满意的效果，不过，可以告诉你的是咧，要是你有横心，那么一定可以，因为这些都是靠自己的毅力，和我一起去的一个朋友，原本看上去瘦瘦的，没有几两重的样子，不过他的毅力倒是真的值得佩服，风雨无阻，自然现在的身材就很不错。
