健身气功八段锦：第一式双手托天理三焦。这个动作对颈椎有很好的帮助，可以放松颈部的肌肉，缓解颈椎的疲劳，经常练习可以强身健体，缓解颈部的肌肉僵硬，刚开始练习时，动作要轻柔缓慢不必达到动作的标准，起势双手交叉到达胸口，然后上翻过头顶，头部回正，双手下按，双膝下蹲，再双手交叉，依次三遍。过头后头后仰，头回正之后感觉从颈椎至尾骨脊柱，后背的肌肉起到拉伸感，拉伸的感觉。
1、如何锻炼颈背部肌肉男人拥有流畅的背部线条才能够看起来更挺拔，也更有男人味，但是生活中很多男性都是虎背熊腰的毫无美感，平时只要多做这三个动作就能够轻松锻炼出背部肌肉。下面我带来的是如何锻炼颈背部肌肉，希望对你有帮助！如何锻炼颈背部肌肉(一)引体向上目标锻炼部位：背阔肌。动作要领：双手抓住单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起；吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停23秒；然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。
窄握引体向上，针对背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。握法：一般用正握，但是也可反握，反握引体向上可以对肱二头肌会有明显的刺激。注意事项：⑴每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。⑵动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力。全身下垂时，肩胛部要放松，让背阔肌充分伸长。
2、如何正确练颈部肌肉导语：不少人随着年龄的增长很容易得颈椎病，主要是因为长时间低头工作或者学习而导致的，因此当我们到了一定的岁数，一定要注意颈部方面的问题，不少人随着年龄的增长很容易得颈椎病，主要是因为长时间低头工作或者学习而导致的，因此当我们到了一定的岁数，一定要注意颈部方面的问题，当然除此之外，还有一个办法就是在我们年轻的时候保护好颈部，锻炼颈部肌肉，这样就不会那么容易得颈椎病了，接下来让我们一起来了解一下如何练颈部肌肉呢？
颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢，停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。（注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息，重复20次，5~10组。绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿，背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。
