再厚再松的肚皮也能平，自动回弹健腹轮。男练腹肌女练马甲线，这样推下去会给你一个回弹的力，能用这个腹肌轮连续练习100次就能知道他有多残忍，这个器械能锻炼到腹横肌等多个难以锻炼到的肌肉群，这个动作对新手很有效，如果你做不到20次就能用你的腹。紧致腹部训练，肌肉锁强，肌肉锁强，每天100次推平你的小肚子，腹部紧致训练，自动回弹智能回弹，每天100次推平你的小肚子。
1、如何无器械锻炼胸肌、腹肌做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。
2、无器械胸肌腹肌锻炼方法无器械胸肌训练教程，居家健身必备训练，简单实用。试试腹肌撕裂者网上有视频。俯卧撑，双手拿水桶、水瓶当哑铃。买机械。仰卧起坐或者俯卧撑。胸肌：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。腹肌：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。
3、如何无器械练出完美腹肌?首先把腹部的肥肉收掉，每天坚持慢跑（慢跑量按个人的承受能力）。练腹肌可以每天些仰卧起坐，也有些高效率的方法，身体平躺，上半身贴地，双腿伸直然后做向上抬运动；还可以倒挂在单干上，做仰卧起坐，少吃少喝，多消耗热量，先减掉肥肉，然后再塑形，是一个长期而痛苦的过程，平常要时时刻刻注意收缩小腹。根据经验，最好的方式是“单车 器械”。
