想要练好手臂必须抢到龙门架，4个动作全方位轰炸你的肱三头肌。第一个动作：反握的直杆下压，主要刺激三头内侧，身体微微前倾肘关节夹紧，身体保持固定不动，指杆向下向内发力，感受手臂的内侧收缩，第二个动作：绳索下压，主要刺激三头外侧，绳索垂直向下发力，一边向下一边向身体两侧打开。第三个动作：直杆的颈后臂屈伸，主要练肱三头肌，长头对手臂维度特别重要。
1、如何练就肱三头肌如何练就肱三头肌如何练就肱三头肌，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，运动也有一定的讲究，现在分享如何练就肱三头肌健身技巧。如何练就肱三头肌1一、多关节1、跪姿臂屈伸每组10～20个，4～6组2、臂屈伸每组10～15个，4～6组3、双杠臂屈伸每组10～15个，4组。
这四个动作都是多关节的符合性动作，难易都有，可以负重，或较大重量，注意安全，保护关节，有选择的量力而行。二、单关节动作1、仰卧肱三头肌屈伸每组8～12个，4组。2、坐姿肱三头肌推举每组8～10个，4组。3、肱三头肌俯身哑铃屈伸每组8～10个，4～6组4、肱三头肌下压每组8～15个，4～6组以上四个单关节动作，不太好控制，很多人会做错，重量太大，控制力不足，借里过多，身体不稳等等这些小毛病，都会影响对肱三头肌的刺激！
2、如何做好简单的肱三头肌下压?第1点就是在做训练的时候一定要用力，然后让肱三头肌有刺激感，这样才能压下去，第2点你在举重的时候，去刺激三头肌肉，这个时候那么爆发点，就会在力量的中心，这时候才能很好的做下压。第1点想要做好这样的下压，那么在力量上面一定要到位，而且要到达极限，这样才能达到很好的效果。第2条就是在下压的时候，应该注意这种爆发力的点，这样才能得到很好的训练。
3、该怎么进行肱三头肌训练该怎么进行肱三头肌训练该怎么进行肱三头肌训练，随着生活水平的提高，喜欢健身健美的人是越来越多了，尤其是男性更想要把自己的身体上的肌肉练的更加有型，那么该怎么进行肱三头肌训练？该怎么进行肱三头肌训练1肱三头肌训练方法卧式臂屈伸根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。
