自己学会做健身餐就是简单的一个健身餐。如果晚餐只吃一盘生菜可能会掉秤2两如果再加10个大虾可能会掉秤7两如果再加上100克金针菇可能会掉秤1斤，因为蛋白质膳食纤维会产生食物热效应，打开燃脂开关体脂率就下去了，关键是这些食物不仅饱腹而且还低，能帮我们创造更多的缺口产生热量差，这个就是简单的一个健身餐。如果还不知道健身餐该怎么去做的，那这本书就很适合你，不但教会身材管理期该怎么吃，它还教会健身餐该怎么做。
1、运动健身吃什么食物有帮助大蒜、葡萄、香蕉、胡萝卜、牛奶、玉米、注意酸碱平衡饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。
充足的维生素维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。
2、健身吃什么好训练时间超过一小时，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。健身后饮食比教好，研究表明，超重者在训练后进食更有益，因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF)，因此，锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。吃蛋清是不错，可以的话多吃牛肉，吃点水果蔬菜。运动出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。
3、吃什么有助于健身蛋白粉，肌酸，健身营养餐。牛肉蔬菜水果，蛋清，蛋白质。蔬菜水果什么的，男人练肌肉吃什么好?作为男人都希望自己有健硕的胸肌和结实的八块腹肌，这不仅仅要在运动上面下功夫，在饮食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身练肌肉的呢?男人练肌肉吃什么好杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
