中国拳道神意拳：站桩精要。练拳为什么要站桩换劲？从技击角度来说，可以获得技击需要的整体力，即全身力量、筋协调相争发出的力，也叫筋力、浑圆力或暗劲，筋力无需肢体屈伸与腰脊拧摆，先天整且崩发速度快、运动距离短，类似身体"一哆嗦"就把力量发于体外，因此是我国很多拳术所追求的一种用于技击的反常态发力形式，同时，换劲养练筋力的过程又能健身养生。
1、在健身房怎么锻炼在健身房怎么锻炼在健身房怎么锻炼，很多的朋友感觉在家里健身就可以了，不用去健身房，但大家不知道的是健身房能提供给大家一个不一样的环境，那么大家知道在健身房怎么锻炼吗，下面就一起来看一看在健身房怎么锻炼吧！在健身房怎么锻炼1去健身房如何锻炼1、胸肌训练关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌，把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。
2、上背肌训练关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住（假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆），利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。3、肩膀训练关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
2、健身新手在健身房应该怎么练健身新手在健身房的练习方法1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。
3、健身房里怎么练力量?健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养，营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练，一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好，保证充足的睡眠，尤其是训练后。1.有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉也不一定大，但是没力量一定不会有很大的肌肉！因为人体质不同，有的人做的重量不大，但是却长肌肉，有的人练得很重却不长可能是动作没做对，只是为了追求重量而放弃了动作。
