乳腺结节：1个穴位每天睡前点按5分钟这个穴位就是乳根穴，乳根穴位于人体胸部，乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸。该穴名意指本穴为乳房发育充实的根本，对乳上部的肌肉物质有承托作用，是乳部肌肉承固的根本，对乳腺结节、增生都有不错的疗效，常按此穴，可起到缓解减轻乳胀、乳痛的现象。
1、胸肌下沿怎么练练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。动作二：下斜哑铃飞鸟以肩关节为运动轴做开合运动，肩胛骨贴紧凳子，肩膀不要耸起。动作中，意念集中关注胸部的发力过程，整个动作过程，手臂的动作要保持不变，只有肩关节在运动，动作要平稳，保持对哑铃的控制，保证动作的协调统一，不要让一边标准一边变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。
动作四：高位绳索夹胸打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽量挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，不要为了拉起更大的重量，身体前进的厉害。次动作的要点是使胸部肌肉充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的，当双手打开时，手肘应保持轻微屈曲，并指向滑索末端的滚轴方向。
2、请问怎么练乳头那的肌肉及靠近胳肢窝那的肌肉咯吱窝那里一定要伸展开才可以练到那里。建议作双杠臂屈伸，下到最低点再起来可以练到。平卧推举能练到整个胸部肌肉,正斜卧推主要是发达上胸肌肉、下斜卧推则是锻炼下胸肌肉。俯卧撑或者是锻炼胸肌的器械都行啊。俯卧撑或者是锻炼胸肌的器械都行啊咯吱窝那里一定要伸展开才可以练到那里。建议作双杠臂屈伸，下到最低点再起来可以练到。平卧推举能练到整个胸部肌肉,
3、乳头脂肪和下胸肌怎么练胸肌下沿可以用杠铃或哑铃下斜板卧推，不过整体的减脂还是要做一些有氧，脂肪是全身性消耗的，练单一的抗阻力训练针对的是增加局部肌肉的纬度、肌力、肌耐力、线条等。双杠臂屈伸可以练到一点胸大肌和三角肌前束，但主要强化的是肱三头肌，所以用处不会太大。尤其是要做下斜俯卧撑，即脚抬起比头颈部高的俯卧撑，坚持每天做2~3次，每次3组，每组做到力竭，每组间隔2~3分钟，这样大约3个月会有令人相当满意的效果。
