发展肩后束。这期视频反向蝴蝶机飞鸟，教你如何用最火的蝴蝶机发展肩后束，打造南瓜局，选择两用的蝴蝶机，调节蝴蝶机把手至最内侧，调整座椅高度使靠背略低于下巴，反向坐于座椅上身体贴住靠背，体靠紧椅背，1.胳膊伸直，手臂的高度与肩膀上端大致水平，手臂与肩膀大致等，把手握在横向的把手上，肩膀向前送出。2.后展手臂，注意保持胳膊伸直。
1、怎样才能练成肌肉?做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
2、...昨天练的肩三头这么疼今天,练的蝴蝶机反向飞鸟坐姿推举?你这是刚开始练，会疼的。以后练得时间长了就不会疼了。万事开头难嘛。只是偶尔锻炼，那肯定会的，经常锻炼就不会了。这是正常的现象，我们如果进行剧烈的运动，当天一般就会感觉疲劳，只有睡一宿觉以后，第二天早上起来，就会感觉浑身疼痛，你练三头下压来锻炼三头肌，如果练习的过渡，第二天就会感觉疼痛，这是正常的生理反应。
3、健身器械蝴蝶机夹胸正确方法是什么?使用蝴蝶机的正确方法是：先根据自己的身高调整坐垫位置，把手与肩放在同一高度，选择合适自己的配重，背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆，每次推出后，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。蝴蝶机是健身房常见的一种健身器械，在操作的时候一定要将背部挺直，运用臂膀的力量将蝴蝶器械打开。
4、蝴蝶机怎么组装先装机架.先把轮子装在支架上,再装上脚踏板,再装上轮子和脚踏板的连竿,再装上两边的脚架.然后把它立起来,放上机板,再放上机头(把机头的轮子装上),拿传动带穿过机板的两个孔,把机头的轮子和机架轮子连接起来,移动机板,使传动带刚好在机板的两个孔的中间,再捻上机架和机板的连接的四颗锣丝就OK了。
