随时随地练炸我们的胸大肌。在家如何用弹力带练胸呢？下面一套全面刺激胸部的训练计划，你收好！如果害怕身体借力可以跪姿来做，首先打造胸大肌，肘部向外展开，让你的胸向前做一个收缩，注意保持肘关节的固定，靠肩关节往内收挤压你的胸肌，其次锻炼下胸，手肘的角度可以做一个改变，肘关节指向斜后方，全心向斜下方做一个收缩，感受你的二头肌去向胸部的外侧靠拢。
1、胸肌下沿怎么练?下胸肌训练方法很多人对于胸肌的训练认识的不是很清楚，其实一个好看的胸肌是分为上胸肌、中缝和下胸肌的，这几块都要全面锻炼才能有挺拔健壮的胸肌出来。下面我给大家讲讲胸肌下沿怎么练？下胸肌训练方法有哪些？胸肌下沿怎么练下胸肌的线条是很多人在练胸肌的时候会忽略掉的，其实下胸肌的训练也是非常重要的，我给大家带来了几个下胸肌的训练方法，我们一起来看看吧！
2、下斜哑铃飞鸟动作要领：a、将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。b、肘部弯曲约20度。当上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，平缓地改变方向。继续摒住呼吸，将上臂拉回到竖直位置。在向上的过程中越过最难点或达到初始位置后呼气。
2、胸部下面的肌肉要怎么练?有条件的话,下斜板卧推是最好的,就是躺在一个头部低于胸部的斜板上推杠铃,同样哑铃也行,哑铃还可以做下斜板的飞鸟。如果实在没条件，可以试一试撑双杠，但是最低位置时要尽量的身体前倾，同时挺胸抬头。这个动作同时还练到了手臂和背部下侧，以及肩部。运动，给mm看哈哈。曲臂悬垂不错，俯卧撑更实在。胸部肌肉训练的正确方法及动作分解。
3、怎样用最简单方法练胸部下侧肌肉胸肌有4大黄金动作2种是锻炼胸肌强度的2中是锻炼胸肌形状的锻炼强度的有:平板卧推和斜板卧推.即躺在平版或30度倾斜的斜版上双手持杠铃,比肩稍宽.放在胸口上方笔直向上推控制重量812个做3组.那2种是哑铃飞鸟和蝴蝶夹胸机对塑性有很大帮助不过蝴蝶夹胸机要在健身房才有的.如果没有这些器材可以做俯卧撑和引体向上不过都只能练到胸肌的中上部.。
4、胸外侧肌怎么练1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原，提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌，动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
