健身增肌手臂怎么练粗？手臂很久不增长了，想手臂狂涨3厘米，一定不要错过这3个动作。第一个动作单臂哑铃弯举，要先练弱的一侧手臂，平衡两侧肌肉，大家仔细看训练的一侧手臂，肩部要始终下沉，然后向上发力的过程中加一个手腕的旋转，让小拇指高于大拇指，会增加二头收缩感，最后一点大臂并不是固定不动的，发力的时候需要微微前移。做四组每组10-15次。
需要把大臂完全卡在上斜凳上，身体重心向后。哑铃有控制的下放但不要伸直手臂，然后向上发力收缩二头。快力竭时只做上半程就可以，重点强化肌峰。做四组每组10-12次。第三个动作是一个超级组。先做杠铃提拉弯举，尽可能采用曲杆来减少手腕压力。握距与肩同宽，杠铃要全程沿身体向上发力，同时肘关节向后抬，将杠铃提拉到下胸的高度，感受你的二头收缩。
1、怎么快速锻炼手臂肌肉长肌肉没有立竿见影的方法，除非打激素。练肌肉需要长期坚持，即使三个月后效果明显，要是停下了也会逐渐还原的。增大胸肌跟手臂肌肉的方法练俯卧撑就好，每天练四组，每组2040个或练至有疲倦感。篮球可以锻炼手臂肌肉你可以每天晚上做俯卧撑虽然开始很艰难但坚持下去很有成效还可以每天在固定的时间里做引体向上绝对涨肌肉注意一定要坚持并且要做固定的动作。
2、怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉，我们夏天都会穿一些短效手背如果肥肉太多，就会完全暴露在他人面前，会大大降低我们自身的外部形象，练手臂肌肉一定要每天去坚持锻炼，下面是怎样快速练手臂肌肉怎样快速练手臂肌肉11、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。
每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
3、怎么练手臂肌肉手臂肌肉锻炼方法1、俯卧撑在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的力量支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个平行的状态，之后再将自己的双腿伸直，和地面处于平行状态，利用自己的脚尖的力量将自己的双腿支撑起，之后在慢慢的利用自己手臂的力量进行锻炼，将自己的身体往下移动，和地面有一定距离的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候自己的腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的力量将自己的整个身体撑起。
