我是大伟。今天分享一个在健身房如何练手臂后侧，首先我们找到一台龙门架，常见的把握有直杆麻绳，直杆针对男生的肌肉维度会更好一点，麻绳针对女生的肌肉线条会更好一点，下面我们开始，两腿分开，肩略肩同宽，身体微微前倾，然后双手轻握麻绳做麻绳下压。上的时候大臂夹紧，下的时候稍稍的可以快一点，还原的时候稍稍的慢一点，下压的时候吐气，还原的时候吸气。
1、手臂肌肉怎么练?一周五练手臂篇，一起学习。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。举哑铃，俯卧撑都可以，没有捷径。举哑铃做俯卧撑。给你介绍几个简单的动作，练完一定很有效！首先，大臂是由肱二头肌和肱三头肌组成的！练习二头肌的动作有以下几个：一、俯坐弯举1.重点锻炼部位：肱二头肌2.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。
4.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。二、站姿哑铃锤式弯举1.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。2.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。3.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停23秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。
2、胳膊上的肌肉怎么练要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原，3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原，提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
