怎样科学塑形？6个阻力带动作练出S身材！小白发现，女生想要边减肥边塑形就需要负重，用负重增加肌肉伸缩的形成，既能减少内脏脂肪又能塑造肌肉形，6个阻力带就能完成！1.阻力带推肩：塑造肩型。双脚踩实阻力带，用斜方肌力量抬高肩膀，每次向上推肩15次重复做3-6组2.阻力带后拉：减背阔肌，减少背阔肌多余脂肪，用肩胛骨夹紧后拉14次重复做7组3.阻力带深蹲：全身甩肉。
1、怎样用沙袋和阻力带锻炼肌力沙袋运动时可以绑到小腿上，长期坚持可以增强腿部力量。性感美臀铸造训练法略显肌肉线条的完美翘臀，这是撩动女人内心狂野最强力的兴奋剂，而且臀部力量还能提升你们床上情爱的激烈指数，好处不言而喻。打造一个完美的臀型，你可以这样练阻力带跪姿后踢腿用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复。
2、立定跳远怎么用阻力带辅助练习立定跳远的辅助训练1、蹲跳起双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后、然后两腿迅速瞪伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上，最后用脚尖瞪离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速瞪地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。3、跑跳步用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。4、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力瞪伸向上跳起，单手或双手摸高。5、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
3、怎样使用弹力带你好，楼主：双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心向上放在身体的两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。收腹挺胸，身体各部位保持不变，然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳，使下手臂慢慢靠近下手臂，双腿与肩同宽打开站立，双手握同一弹力绳的两端，手心朝向身体，双手放在身体两侧，双腿脚心踩在弹力绳中部，膝盖微微弯曲。左手向上弯曲肘部，将手心慢慢旋至向上，当你抬高左手下手臂靠近肩部时候，保持几秒，慢慢回到上一步的姿势，然后换另一只手重复。
