如何锻炼，不会成为负担？全国健身锦标赛冠军，国家健美孵化基地总教练潘老师。我到健身房把我自己练废，然后练残练趴下，最后运动成了你的负担，这不是你运动的目的，其实运动应该是什么？该叫循序渐进，应该叫循序渐进，特别是没有请私教或者自己练情况下，第一个就应该是保存自己60的体力，用40的能力去运动，练完了很舒服，第二天起来以后很调解压力，没有影响。
这么循序渐进循序渐进，到一周以后，你的运动能力会提高80，而你的承受力会越来越好越来越好。等到大概两个星期，我一天真的可以练到1小时了，而且我还不感觉累，我身体还不感觉乏，我还能调解我的压力，我还能提高我的生活状态。这时候你的能力就达到一个正常状况，慢慢的你就坚持下去了。这是一种方法。运动的目的其实就是为了调解压力，增加抵抗系统，然后推进我第二天的工作。
1、想增肌去健身房应该怎么训练?但是，笔者想要告诉你一点：健身不要光想着减肥训练，而要同时重视增肌训练。减脂主要靠有氧运动来实现，而增肌顾名思义就是提高肌肉维度，这需要靠力量训练来实现。为什么建议你要多做力量训练来增肌呢？人到了一定年纪，自身肌肉会呈现流失趋势，身体代谢水平就会下降，身材也会更容易发胖。进行增肌训练不仅是为了提高肌肉线条感，练出更好的身材曲线，更是为了保持旺盛的代谢水平，远离发胖的烦恼。
而脂肪多的人看起来会显得肥胖臃肿，身体代谢也不如肌肉多的人。健身的时候，我们要加入抗阻力训练来提升肌肉维度。而肌肉量的提升，会提高自身的力量水平，力量提高了，你就能告别弱不禁风的形象，让你男士充满力量感跟安全感，让女生也能扛起20KG的米袋，单手抱娃儿毫无压力。文章图片3肌肉具有保护骨骼跟器官的作用，发达的肌肉就像铠甲一样，可以保护身体，减少运动的伤害以及生活中的受伤几率。
2、新手去健身房应该怎么练?1、具体明你进健身房运动的目的，想做什么运动，要做什么。只有充分了解健身的目的，才不会在健身房里手足无措。2、了解健身器材，挑选需要做的项目。健身器材有很多种，例如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等；背部可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等；
腹部是卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。3、控制好运动强度，用正确的方式坚持锻炼，爬楼机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、耍大绳等运动项目需要的运动量大，需要根据自身情况而定。如果是想瘦身，可以选择健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果，需要坚持健身和运动，还要正确的方式，避免肌肉拉伤，身体不适。
