怎样正确拉伸训练。hello朋友们大家好！今天讲解怎样做正确的拉伸训练，拉伸是运动放松后的恢复训练，最好选择精力充沛第二的一天来做拉伸，要认真的对待拉伸训练，因为运动后不仅出现肌肉的紧张、关节的灵活度受限，运动控制力降低，软组织僵硬等一系列妨碍动作和运动的表现因素，要解决清除这些难受的因素，定期的去做拉伸放松训练，不是简简单单的去做静态的拉伸，接下来教大家进行放松的训练恢复训练。
如果是有筋膜枪或者是泡沫轴的情况下，进行腿部肌肉和筋膜皮肤的松解，让周身滚动起来得到松解，不让让它像穿牛仔裤一样绷的紧紧的做拉伸运动是无效的。第二步，关节灵活度的受限的问题。把关节能活动起来的都活动起来，进行旋转运动，关节的旋转运动得到最舒服的运动训练，运动过后得到最舒服的训练。第三步，到静态拉伸的一个肌肉环节，刺激肌肉的生长，进行大腿根部肌肉的拉伸，整块整块肌肉拉伸，拉伸后面、拉伸后面、伸展腰部所有肌肉的拉伸，包括手部肌肉的拉伸训练，得到完整的一套运动恢复的拉伸训练。
1、小腿内侧的肌肉怎么拉伸小腿内侧肌肉可以用以下办法拉伸：1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节（向上翻转踝关节）。2、站立，单手或双手放在臀部，如有必要，用墙来维持平衡。抬起一只脚的脚底使脚尖外侧的着地。呼气，慢慢翻转脚踝（向上翻转脚踝）并且向下压脚。
呼气，臀部前倾；再恢复到开始的姿势。4、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上。抓住脚趾部分向头部拉。要坐在脚跟上，不要坐在两腿之间。扩展资料：肌肉拉伸动作要领锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)1、以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。
2、怎么拉伸小腿前侧肌肉大腿前侧方法1拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意：始终保持呼吸。大腿前侧方法2拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。
3、怎么拉伸腿部肌肉小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复，每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻.这个动作也可以趴着或侧躺着做，用左肘将右膝盖向自己身体左侧压。
