哑铃划船你还不会做吗？NSCA认证健身教练。每天分享一个小动作，我觉得不用几天就学会健身了，今天分享的动作是哑铃划船，那么做哑铃划船的时候一定会有什么样的状态？有没有做的时候没有背部的发力感？做哑铃划船的时候背部没有发力的感觉，不知道你的手是应该往哪个方向去做，不知道你的腿应该怎么样去支撑，网上还是五花八门的划船方式，今天这个哑铃划船是我授课7年以来我觉得学员感受最好的一种。
你是用身体的旋转刻意寻找背部的发力，但是身体的行程并没有因此而变得更长，所以抛开健美运动员的训练除外。大多数人的训练这样的我觉得是不太建议的，肌肉的训练方式还是以拉的最长，收到最短为准。现在开始讲解正确的哑铃划船或者是今天我要讲的哑铃划船的方式。首先找到一个与你大概腹部提高的区域，可以是一个凳子也可以是哑铃架，总之这个高度是到负的位置。
1、哑铃能练什么部位的肌肉?哑铃能练什么部位的肌肉?对于肌肉锻炼而言，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。
哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？全身都可以训练到！练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
2、哑铃的作用是什么?它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
3、家用哑铃买什么样的好家庭哑铃选择在家用哑铃健身就要考虑家里的地板砖，家里是木地板的还是磁砖的，建议买包胶的哑铃，这样对地面保护更好，如果是不锈钢的或者电镀的哑铃放在地面上，很容易滑走。还有包胶的哑铃可以配合抓着做俯卧撑，爬行的（斯巴达式的，对训练上身肌肉效果很好）在购买哑铃一定要买可以自由增减哑铃片的，可拆卸哑铃片，有条件的话，再买个哑铃凳，综合训练效果会比较明显。
