手臂练不出怎么办？如何把手臂练出？今天讲一下手臂训练法则。我是泽冰，实际上女生以及普通的健身爱好者想练好手臂紧致手臂线条，用两个动作就足够了，不需要掺杂太多动作，我推荐哑铃弯举以及绳索下压类的肱二头肌的训练，首选哑铃弯举，在起始位置时手心相对，在肘曲的过程当中逐渐外旋前臂，将你的肱二头肌以及攻击都能够参与发力。肱三头肌的训练首选绳索下压或者直把下压，v把下压，永远记住以你的走屈、走伸为核心。
接下来说进阶的健身爱好者该如何训练。首先要明确一点，手臂粗细其实很大部分取决于你的基因，你的基因是多少就是多少，所以只能在后天的训练当中最大化去加强。影响手臂的粗细有两个方向，一是视觉上的维度，二是视觉上的立体感，构建手臂视觉的维度。有肱二头肌的长头、弓三头肌的长头，可以站起来，我的手臂天赋不算好，但是都拥有这两个肌群，对应肱二头肌长头的动作比较推荐大家做杠铃窄距弯曲，对应肱三头及长头的训练就是侧身直臂肩伸。
1、如何锻炼手臂的肌肉导语：如何锻炼手臂的肌肉呢？锻炼手臂肌肉可以食到二头肌以及三头肌的力量以及围度都同时得到增强。下面由我为您整理出的相关内容，一起来看看吧。训练1：引体向上人们都常常会跳过引体向上，原因是觉得太难。抓住窍门(反手握杠)接着向上吧!每组进行8到10个。训练2：双杠屈臂双手抓双杠把身体撑起，肘关节将身体渐渐降下直到二头肌碰到小臂，接着再伸直撑起还原。
训练3：杠铃弯举坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组进行10到12次，要保证每次伸展的时候充分伸直手臂。训练4：钻石俯卧撑将双脚放到健身球上，用两手的大拇指与无名指指尖相对，接着做俯卧撑练习，每10到12次为一组。这星期要添加2个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组进行10到12次(包括第一周和第二周的)。
2、如何练手臂肌肉呢如何练手臂肌肉呢如何练手臂肌肉呢，手臂肌肉的锻炼可以帮助我们更有效的提高自身的身体素质，练肌肉可以帮助我们大大提高整身的身体素质，下面详细的为大家介绍在家如何练手臂肌肉呢。如何练手臂肌肉呢11.基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。2.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
3.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次，4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。
