平板腿屈伸。一项旨在加强核心肌肉的运动，重点是腹部肌肉和臀部屈肌，我们必须在整个运动范围内保持背部挺直，脊柱中立，腹部肌肉从顶部稳定胸部，从底部稳定骨盆，锻炼核心肌肉的目的是提高肌肉耐力，因此我们保持这个姿势至少10秒。俯视图显示了多列肌、盆底肌和腹横肌红色，它们在完美的神经肌肉协调中协同工作，已稳定脊柱，演示核心肌肉在此练习中的作用的视频。
1、练下胸肌最好的6个动作推荐怎么练下胸肌1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。
2、怎么练胸肌下沿?怎么练出胸肌的下沿,具体动作是什么?1上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体绩降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。2的双杠曲臂伸，但是动作要领是：眼看前，身体向前倾，大臂与小臂成90度角，不用下到底。3就是卧推下斜板，不过一般健身房都没有。要领和正常卧推差不多胸肌下沿怎么练，胸肌怎么塑性。30分作为一个体育生我建议你可以双手朝内抓杠铃只用你的前臂往胸口方向收和放那样胸肌练起来快但要想练的有型吃点蛋白粉吧康比特多练就有了胸肌下沿怎么练胸肌下沿锻炼方法手垫高是锻炼胸肌下部，但是这样难度很低，虽然有效果，但是数量也会相应增高才行。
3、胸肌下沿怎么练胸肌下沿怎么练胸肌下沿怎么练？胸肌是很多男性都渴望有的，因为有胸肌的男性会更有魅力，但是胸肌下沿不是那么容易锻炼的，生活中有很多运动都是锻炼胸肌下沿的，下面分享胸肌下沿怎么练？胸肌下沿怎么练1上斜俯卧撑1、双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住撑在5070厘米高的长凳上，与肩同宽。2、弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体顶部。
暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。注意：这个动作主要就是练胸肌下沿的，要注意和下斜俯卧撑区分开，高位绳索夹胸1、立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。2、打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
