新手健身不迷惑今天练胸。走着，换个衣服，练前热身，新手健身一定先从固定器械开始，它可以保证你锻炼中的身体的安全，更快的让你找到肌肉发力的感觉，今天只讲一个动作坐姿推胸，锻炼胸的整体，胸肌训练推是基础，掌握好推的感觉才能更好的掌握一些复杂的动作。找到这种器械有挂片的也有插片式的效果一样，调整好坐姿，推的把手位于胸偏下方，两脚向外打开踩实，挺胸沉肩，腰部自然反弓，发力吐气吸气慢回，感受肌肉收缩锻炼肌肉募集能力念动一致。
1、怎么锻炼胸肌最有效?【胸肌包括】:上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧，胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6~8次，每组都要练到力竭。
但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。
2、胸肌应该怎么练胸肌应该怎么练随着人们对于健康的意识有了重大的转变，很多人开始加入健身这个行列，而且很多人健身就是为了锻炼出胸肌，但是胸肌是人体较大的肌肉，比较不容易练习要所以掌握正确的练习方法。下面来了解更多的胸肌应该怎么练吧！胸肌应该怎么练1许多朋友发现运动后胸部肌肉没有增加,他们就觉得没有效果于是放弃运动。事实上,只要他们学会锻炼胸肌的方法,
胸肌包括上下两部分。大多数人在锻炼时都会锻炼胸部下面,他们相信这将使胸肌轮廓更清晰，其实,上胸肌的锻炼也是很重要的,能更有效地塑造胸肌的形状,训练胸肌有很多优点,不仅能提高我们的呼吸能力,而且让我们穿得更勇敢,下面,就谈谈如何锻炼上胸肌。1、卧推卧推是一种有效的胸肌训练方法，它可以用来锻炼整个胸部肌肉的力量。在运动过程中。
