改善腰不舒服，每天躺一躺腰越来越舒服。好多人腰间盘膨出腰椎变直，我们练哪种动作？我教这样的仰卧躺，手肘顶，腰顶出来，慢点头顶落地手放到腹部，这个时候腰部肌肉发力刚才往后突出OK，每次保持1分钟每天练5次，往后弓的动作容易缓解，但是有的人因为腰椎突出，这样的膨出的过程的时候力量不够，这个时候可以用到挺腰器这样的动作，为什么。
1、小小动作就能挺直腰背小小动作就能挺直腰背小小动作就能挺直腰背，现在的人因为日常中不良习惯的影响，导致经常弯腰驼背，这会很影响自己的形象，因此我们要改变自己的生活的小习惯，让我带你们一起看看那些小小动作就能挺直腰背吧！小小动作就能挺直腰背11、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做58次。3、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做68次。举臂抬腿时要吸气。4、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。
2、卧推要不要挺腰卧推的错误腰部动作1卧推要不要挺腰卧推需要挺腰。力量举选手力量举选手的目标是借助所有力量将重量举起，而不是为了独立锻炼胸肌，因此他们可以极大的拱起腰部，一是缩短杠铃运动的路程，而是借助了全身的力量，从而举起更大的重量。普通训练者普通训练者其实也可以适当的挺起腰部，稍微的反弓，这样可以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴紧凳面。2卧推的错误腰部动作腰部紧贴凳面很多人在训练时腰部一直紧贴着凳面，认为这样才可以更好的保护腰部。
过度挺腰很多普通训练者会和力量举选手一样，将腰背极大的拱起。对于普通训练者来说，这个做法没有起到更好的锻炼胸部的目的，并且也是十分危险的，稍有不适就很会导致腰椎受伤。因此并不建议普通训练者学习。3卧推要怎么样挺腰卧推中最好是保持腰部的正常生理曲线，在腰部挺起的时候，最多也不要和凳面超过一个拳头的距离。并用脚向前搓地的方式，提供力量。
3、什么是投篮的挺腰问题可能是因为你射球的时候动作姿势过大不标准容易受伤.射球腰要直命中率才高也不容易受伤。意思就是说你的投篮动作不规范腰没挺直感觉你的手像是推着球出去的投篮钱球也不该放在头的侧边，不利于瞄准主要是手势问题腰没啥问题手势不对导致整体异样，我想问下，打比赛的时候你投篮不会也那样吧站在原地投？不起跳的？多练习下跳投吧你那样的投篮姿势根本不行，投出的瞬间腰会挺那么一下你的动作。
