简单的健身小知识：介绍肱二头肌。我是阿祖，今天开始，我将为大家免费讲解一些健身知识，分为三个阶段，第一阶段是肌肉功能和解剖，让我们更了解身体状况，第二阶段是基本运动原理和如何实现运动目标。第三阶段是针对训练内容的讲解，今天我们要讲的是肱二头肌，那么，肱二头肌位于哪里呢？它由两块肌肉组成，分别是长头和短头，从生理解剖上看，肱二头肌的两端分布在肩胛骨和小臂上。
肘关节的屈伸，无论我们采取何种姿势进行屈伸，只要肘关节屈伸，我们就可以实现肱二头肌的主要功能。只要增加适当的阻力，就可以锻炼到肱二头肌。大家可能会有疑问：做肱二头肌时，是否需要抬高肩膀呢？答案是可以的。无论是否抬高肩膀，只要进行肘关节屈伸，都可以锻炼到肱二头肌。所以，主要的发力点是在肘关节的屈伸上，这样就能有效地锻炼到肱二头肌。
1、健身房怎么练肱二头肌怎样练二头肌最有效5坐姿单臂哑铃弯举这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节运动，这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰，哑铃重量上不用太重，主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。步骤1：采坐姿于平板上，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持同一个方向，腰背挺直身体微向前倾。
步骤3：操作时手肘不动，吸气，用肱二头肌的力量，将哑铃弯曲上抬。步骤4：在顶峰位置挤压停留一秒，再用肱二头肌力量控制哑铃，慢慢放回起始位置。步骤5：再换边用另一只手，重复操作步骤3～步骤4。6滑轮侧弯举这个动作可以有效的锻炼肱二头肌外，还可以加强锻炼较弱的肱肌，是一个除了哑铃与杠铃训练之外的另一个选择，它可采单侧或双侧训练，非常适合想要进一步加强锻炼肱肌的人使用，但是，这个动作对于肱肌较弱的人，不算是最优先的训练动作选择。
2、怎么能让肱二头肌练的更快楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、肱二头肌怎么练最快每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为止。不过大重量也不是绝对的，有时每组都用最大的重量来做，有时是降低重量增加次数，但都做到极限为止，练法的改变主要看当天的身体状况。
拓展资料：肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名，肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
