久坐不动经常腰疼？6个瑜伽球动作护脊椎！小白经常发现久坐不动容易腰酸背痛，光练有氧运动减肥或负重力量增肌都会出现运动损伤，最好利用瑜伽球做同样动作能保护腰肌，帮助正确发力和纠正错误动作！1.瑜伽球拉伸：按摩后腰。正坐在瑜伽球上向后按摩后腰，用臀髋力量前后运动17次，重复做5组2.瑜伽球延申：延展后背，正坐立在瑜伽球上，向下触碰脚尖坐17个重复做8组3.瑜伽球猫式：躬身拉伸。
1、瑜伽球要怎么用瑜伽球要怎么用瑜伽球要怎么用，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，下面我带你了解瑜伽球要怎么用。瑜伽球要怎么用1瑜伽球的使用方法1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,
3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下,如果发出梆梆的声音,就差不多了。不喜欢太饱的可以适当放松。4、打完气后,迅速把气塞塞回即可。这样球就可以正常使用了5、当用完之后,觉得球占位置的时候,可以把塞子拔掉,气快放完的时候可以用气泵抽气。然后卷起来,等待下次使用就可以了。瑜伽球能减肥吗瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,
2、如何利用瑜伽球锻炼减肥如何利用瑜伽球锻炼减肥如何利用瑜伽球锻炼减肥，瑜伽是现在受到很多的人喜欢的一种锻炼方式，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解如何利用瑜伽球锻炼减肥好处。如何利用瑜伽球锻炼减肥11、利用瑜伽球的技巧一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。
STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右，二、侧躺双脚夹球练出大腿线条大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。
