富贵包斜方肌厚怎么消除一般来说，若富贵包斜方肌厚，可以通过锻炼、减肥和斜方肌手术治疗等来消除。1.锻炼：可采用斜方肌上束拉伸、小狗式拉伸、颈部拉伸，如小狗式拉伸，或者用哑铃拉伸上举,以及半俯卧位的手臂侧平举动作,这样就能充分覆盖锻炼到肩关节的斜方肌，2.减肥：通过控制及限制饮食，同时增加运动量，在控制摄入量的同时增加消耗量，这样就能达到降低体内脂肪的效果，这样也会导致局部脂肪堆积比较多的地方减少脂肪的存在，达到使斜方肌瘦下来的效果。
1、锻练三角肌中束的时候怎样避免把斜方肌练得过大?在抬起时可以快速抬起，但不要耸肩影响动作质量。快速抬起后要保证到达结束位置时有一个小小的停顿，使得肌肉在此时达到高强度拉深，放下时要尽量慢，慢的速度可以以你的承受能力为准。同时平举要注意肘部不要超过肩膀的高度。否则就像你说的把斜方肌练起来了，耸起两大块很不好看。其他方法：三角肌中束侧平拉起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。
2、斜方肌是如何练瑜伽练发达的?斜方肌是我们背部连至颈部的一大块肌肉，如果我们经常锻炼肩膀的话，斜方肌上的肌肉就会变得十分发达。瑜伽练习中有许多动作都需要活动肩膀，如果耸肩很频繁的话，也会锻炼到我们的斜方肌。斜方肌是我们脖子后两侧得肌肉，斜方肌发达会给人一种壮实得感觉，影响美观，在练瑜伽的过程中，由于动作没有做到位，做的不标准，就会导致斜方肌发达的。
3、斜方肌和三角肌中束怎么练斜方肌:哑铃耸肩.上斜哑铃耸肩.杠铃提踵耸肩.哑铃俯卧耸肩.史密斯耸肩.背后杠铃耸肩三角肌中束:拉力器侧平举.史密斯机头上推举.哑铃侧平举.交替哑铃肩举.坐姿肩上哑铃推举视频及图片;上健美帝国.大斌健美网.肌肉工程网查找。一个肩部训练的全过程.照着做就可以。
4、如何有效练习斜方肌1、先练斜方肌大多数运动员都是在背部训练之后再练斜方肌。这个时候再练斜方肌，你其实已经非常疲惫了，别告诉我你还有精力和专注力去充分地刺激斜方肌。如果在这个时间练斜方肌，它是不可能生长的，2、练全程的耸肩每个想要练出发达的斜方肌的人都会练耸肩。但是他们经常会犯一个错误，就是重量过大，所以运动范围会减少，有的时候你会看到有些人练大重量耸肩，他们的动作更像是肌肉痉挛，而不是标准的耸肩。
