侧平举如何减少斜方肌发力？那些教你做侧平举的时候上斜方肌完全不发力的博主，要么是完全不懂要么就是个骗子。了解肩肱节律的都知道，当我们的肩外展30度以上的时候，肩胛骨必须跟着向外向上转了，这叫肩胛骨的上回旋，而能让肩胛骨做上回旋的三块肌肉是前锯肌和下斜方肌，如果你在做侧平举的时候，你的肩胛骨不跟着一起转，你肩峰下的这些软组织，像岗上肌肌腱、肱二头肌长头肌腱以及肩峰下滑囊，都会被撞伤了。
1、锻炼肩部三角肌哪些动作应该如何注意,容易防止刺激到斜方肌肩部肌肉最主要的就是三角肌，斜方肌（颈根部两侧）也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。1.前平举主要练三角肌前束和斜方肌。自然站立，双手持哑铃或杠铃，双臂贴身，向前平举，停留片刻，然后复原。2.侧平举主要练三角肌前中束。双手持哑铃，双臂贴身，两臂同时或轮换向体侧平举，手位过肩时停留片刻（或转动手腕使大拇指指向地面），然后复原。
这个动作也可用拉力器或胶皮条练，也可以两手分别练。3、屈体侧平举（屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举）主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高，停留片刻，然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边，体前屈来做。4.推举、颈后推举主要练三角肌（前束、中束），兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。
2、斜方肌怎么消除斜方肌锻炼方法有没有像我一样斜方肌特别发达的？斜方肌发达会导致脖子短、气质差、脸歪、穿衣服没型、肩背厚，俗称：虎背熊腰，最近去健身房，我的帅气的私教告诉我可以减掉，每天就按着下面这个步骤练就可以，可以练出完美平肩，像倪妮那样，我就心血来潮想给你们整一套演示发（控制不住的表演欲），个人认为，搭配网上芭蕾天鹅颈一起练更有效果。
3、如何锻炼三角肌使肩变宽又要尽量减少用到斜方肌?肯定是动作不标准.1,不要贪重.三角肌用小重量多次数来练最有效果.2,做的时候肩膀要锁定,杠杆原理应该学过吧,把肩膀想象成一个点,胳膊为一个杠杆.3,哑铃下放到身体前而不是体侧,控制速度不要依靠惯性,肩关节高于肘关节高于腕关节.。飞鸟动作。不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉，很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。顶峰收缩,要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
