在家掌握五种变式俯卧撑,刺激胸肌的不同部位,也可以练出方正,饱满得胸肌!标准俯卧撑—锻炼胸肌中部!双手距离与肩等宽宽距俯卧撑—锻炼胸肌整体及外侧双手距离1.5倍肩宽钻石俯卧撑—锻炼胸肌中缝及内侧双手距离窄于肩宽,双手大拇指与食指组合成一个菱形上斜俯卧撑—锻炼胸肌下部双手置于高处下斜俯卧撑—锻炼胸肌上部双脚置于高处每次训练每个动作8RM到12RM,每个动作做4到5组。
1、俯卧撑的做法俯卧撑:【练习方法】基本说明:A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。动作重点:全身挺直,平起平落。
形式分类:(一)按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1.高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。2.中姿俯卧撑:(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。3.低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。(二)按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
2、俯卧撑怎么练胸肌中缝?问题一:俯卧撑怎么练胸肌中缝做窄距俯卧撑,也叫钻石俯卧撑,就练中间的。问题二:俯卧撑连胸肌中缝:俯卧撑练胸肌中缝,怎么练试试百度介绍的,柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法,尤其滚轮飞鸟这个动作,对胸肌中缝的成型相当有效。问题三:请问一下大家?怎么用俯卧撑锻炼胸肌中缝,和胸肌上部的肌肉?可以百度下钻石俯卧撑和下斜俯卧撑,百度可以获得图解,主要就是针对你要的两个部位。
问题四:在家怎么练胸肌中缝啊,总坐俯卧撑胸肌边缘时候了,可中缝还是排骨,求解要谈中缝,先得有边上两大坨肌肉。有了这两大堆肌肉再来谈中缝,那时,可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。根据你说的“中缝还是排骨”,现在,可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达,这时谈中缝太早了,也就是说,你先好好把胸肌练海来,也就是练厚,之后再通过一些其他的动作完善中缝。