在家掌握五种变式俯卧撑，刺激胸肌的不同部位，也可以练出方正，饱满得胸肌！标准俯卧撑—锻炼胸肌中部！双手距离与肩等宽宽距俯卧撑—锻炼胸肌整体及外侧双手距离1.5倍肩宽钻石俯卧撑—锻炼胸肌中缝及内侧双手距离窄于肩宽，双手大拇指与食指组合成一个菱形上斜俯卧撑—锻炼胸肌下部双手置于高处下斜俯卧撑—锻炼胸肌上部双脚置于高处每次训练每个动作8RM到12RM，每个动作做4到5组。
1、俯卧撑的做法俯卧撑：【练习方法】基本说明：A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。
形式分类：（一）按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。（二）按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
2、俯卧撑怎么练胸肌中缝?问题一：俯卧撑怎么练胸肌中缝做窄距俯卧撑，也叫钻石俯卧撑，就练中间的。问题二：俯卧撑连胸肌中缝：俯卧撑练胸肌中缝，怎么练试试百度介绍的，柳叶胸腹肌锻炼器之肌肉锻炼方法，尤其滚轮飞鸟这个动作，对胸肌中缝的成型相当有效。问题三：请问一下大家？怎么用俯卧撑锻炼胸肌中缝，和胸肌上部的肌肉？可以百度下钻石俯卧撑和下斜俯卧撑，百度可以获得图解，主要就是针对你要的两个部位。
问题四：在家怎么练胸肌中缝啊，总坐俯卧撑胸肌边缘时候了，可中缝还是排骨，求解要谈中缝，先得有边上两大坨肌肉。有了这两大堆肌肉再来谈中缝，那时，可以按照其他网友说的这些个办法来完善中缝。根据你说的“中缝还是排骨”，现在，可以确定一定以及肯定你的胸肌还远不够发达，这时谈中缝太早了，也就是说，你先好好把胸肌练海来，也就是练厚，之后再通过一些其他的动作完善中缝。
