胸部练习。今天教大家练习胸中间的位置，可以让我们的肩抬胸看起来会特别好看，显得会上半身有训练痕迹，如果我们是新手，肯定是重在于寻找胸部发力的感觉，找到这样一个坐姿，蝴蝶机夹胸的机器，去找肩胛骨抵住挡板，然后让你的臀部坐下来，让腰部呈现一点反弓的状态，这样，我们的胸椎段是可以往前顶出来的，练习的时候胸部发力就可以很明显。
发力的注意要领有3点：第一、一定要用大臂的内侧去贴胸部，挤压它这种感觉忽略掉你的小臂和手，不要用手去往中间去对抗，这样你的二头就会参与发力更多。第二、在回来的时候张力是胸部也是挺出来的，不要让它放下去呈现含胸的这种状态。第三、当你每次回去的时候，不要让胸部下去，一定是一直保持挺胸的状态，当你再次发力的时候，再次把胸挺出来让它往中间去挤压。
1、左胸肌无法正确发力,请问有什么方法能找到充分发力的感觉?建议用哑铃卧推找找感觉你这个刚开始的时候常见的。我觉得应该是左手力量的问题，很多人一开始卧推都推得东倒西歪的。胸肌发力找不到感觉？这四个动作搞定。你说的情况我也遇到过，我觉得主要原因还是我们在日常生活中用右手的频率比较多所以在运动的时候常用的肌肉部位感应力量的能力相对要强一些。我觉得“意念”在健身中起到至关重要的作用。
2、卧推的时候,胸部总是没有感觉应该如何进行调整?改变自己的训练方法，保证自己的协调性，让自己的动作慢下来，就可以让自己的胸部产生力量感，让训练更好有效。应该提前做好拉伸运动，在锻炼的时候要注意核心收紧，调动胸部的肌肉群。第1点想要调整，就是应该从力量的这种爆发点开始调整，可以通过手臂的力量调整，这样才能让你的胸部得到很好的这种效果，第2点就是在卧推的时候，那么腿部的力量一定要非常的有爆发力，这样胸部才能得到很好的刺激。
但是对于胸部和背部来说，很多人都会抱怨一开始锻炼找不到感觉，手先酸了但是想要锻炼的部位却一点感觉都没有，今天我们就来说一下如何解决这些问题。首先你需要知道的是你所锻炼的部位没感觉，并不是代表你完全没有锻炼到。只是相对于你想锻炼的部位其他肌群的发力更大。主要导致这种情况出现的原因是动作不标准或者不能良好的使目标肌群发力。
3、右边胸部感受不到发力?可能你没做全程？卧推的时候将卧推杆轻触胸部，这个是起始位置，记住，卧推只有前半段才是胸大肌发力的阶段，等到后半段（也就是手臂从微微弯曲到完全伸直这个阶段）用的是三头肌在发力，现在很多人做卧推的时候都不做全程的，只做半程，也就是说他们在杆子离胸部还有段距离的时候就开始往上推了，那么自然就是在用三头肌在发力，所以自然就训练不到胸大肌了。
