怎么练肌肉?一天做60个俯卧撑和90个仰卧起坐!

张杰西安演唱会前10分钟还在健身，真的好自律，爱了爱了哑铃可能是随身携带的，去哪出差都带着，有碎片时间赶紧拿出来练一练，赞长的帅还这么努力的张杰已年满40岁的张杰，看着还像是帅小伙，除了心态好，保养的好之外，背后估计没少挥汗如雨，在专业的健身教练给予陪伴和指导！一起欣赏下张杰的健身照关注@七天娱乐在线遇见更多娱乐明星八卦，让生活多点趣味。

那就一天做60个俯卧撑，90个仰卧起坐，跑75分钟步，分上下晚时间段进行，坚持每天做。锻炼要狠，，长肌肉要喝脱脂牛奶。放弃吧，那毕竟是电影。刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。

每天一套，每个动作34组，每组1215次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。

这样不算大呀？哑铃弯举卧推飞鸟等都可以全面发展上臂肱二头肌肱三头肌肩膀的三角肌而且上臂肌肉很容易练得，坚持一星期5次2个月左右可以达到理想围度。哑铃~拉力器，握力器都可以，具体方法。最好是全身的肌肉都有所发展，这样才匀称、协调，按照你想重点突出手臂肌肉，那就增强手臂的训练，下面是适合你的计划，希望你能坚持练下去，肯定不会让你失望1.每次健身前先跳绳100个，这个是用来热身的然后开始力量训练2.哑铃弯举四组每组10个肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸四组每组12个哑铃俯身臂屈伸四组每组10个。