肌电实测系列：哪种俯卧撑最能刺激胸肌？肌电测试：哪种俯卧撑对胸肌的刺激最好，以后我们就练效率最高的动作了。我们在胸肌中间部位贴上传感器，选取标准宽距和窄距俯卧撑，来测试哪种俯卧撑对胸肌的激活最高，这三种俯卧撑我们各做5个，接收数据，编程转换后我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的激活程度是非常接近的，但是，窄距俯卧撑对胸肌的激活明显偏低，而且不太稳定。
于是我休息了一会又测了一组数据，发现跟上次的结果是不太相似的。其中，宽距俯卧撑对胸肌的激活要略高一点。这是什么情况？不要困惑，我休息了一会又测了第三组数据，综合了3组数据我们可以发现，标准俯卧撑和宽距俯卧撑对胸肌的刺激最明显，其中宽距会略高一点点，而窄距对胸肌的刺激最差且最不稳定。宽距俯卧撑和标准俯卧撑可以换着做了，还得是这俩动作对胸肌的发展最友好。
1、做俯卧撑能锻炼哪里的肌肉做俯卧撑能锻炼胸肌和腹肌的肌肉。5式俯卧撑拥有性感胸肌：1、扩胸式双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
3、铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。4、手指功法主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。
2、俯卧撑到底练哪里的肌肉俯卧撑到底练哪里的肌肉俯卧撑到底练哪里的肌肉，俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，俯卧撑运动是我们维持身体机能的重要途径，俯卧撑运动可以舒缓我们的心情，和我一起看看俯卧撑到底练哪里的肌肉知识。俯卧撑到底练哪里的肌肉11、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏，B、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起，这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌，C、下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。
