减脂或增肌，睡前应不应该吃碳水？先说减脂期，非必要情况，睡前一定不要摄入碳水。如果你是健身小白或减脂新手，没有那么苛刻的状态下，这一点是一定要做到的，但是也会有几种特殊情况，是你减脂期睡觉前必须摄入碳水的，第一种，已经饿到有感觉低血糖症状，感觉浑身发冷发抖出汗，这时候需要摄入一点碳水，就是感觉心情极度烦躁，这时候建议吃适量碳水，让心情更好同时帮助睡眠。
这个说一下，力量训练后绝对要吃碳水。如果你是单纯做有氧，可以考虑不摄入。第四种，比如每天设置碳水量是100，白天可能因为各种原因吃的很少，只吃了二三十克，因为太晚了就感觉不吃了。这种想法其实也是错误的。因为既然你每天设置的食物量有热量缺口，这个时候你是有减脂效果的，那你把该吃的吃下去，让身体处于一个平稳状态才是会更好的。
1、增肌期间怎么吃?好多人都在增肌期间有过这样的烦恼和疑惑：为什么我每天练那么狠，但还是不见肌肉增长？对于这种达到瓶颈期的增肌群众，我想问一句，在增肌期间，你会吃么？都说三分练七分吃，但我个人认为练和吃是同等重要的。吃得再好，不练没用；练得再多，吃不好也没用。所以在这里我想给处在瓶颈期的增肌人群们一些建议。增肌的时候要保证每天摄入的热量比消耗的热量多。
再假设我每天吃三个馒头，身体只能消耗两个馒头，那么多吃的那一个馒头的热量就会转化为肌肉所需要的能量，这样的话是可以增肌的。当然我们只是举个简单的例子，真正的增肌要比这个过程复杂得多，不过简单来讲就是在保证每天热量的摄入量比消耗量大的同时，配合一定强度的训练，就可以达到增肌的效果。那么我们在增肌的时候该吃些什么才能保证在热量的摄入量比消耗量大的同时不会长出新的脂肪呢？
2、晚上睡觉前很饿怎么办问题一：晚上睡前觉得肚子饿，怎么办？饿着肚子睡觉会明显抑制睡眠过程中生长激素的分泌，导致脂肪代谢减慢，这和睡前吃东西比起来，可是更容易造成发胖。饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量，造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末，用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。
