增肥不可能，增肌才是出路！你吃饱了吗？瘦子如何增重呢？今天咱们来探讨第四个问题。增肥不现实，增肌才是出路，也许还有很多人在为增肥而努力，但其实这是不可能的，你已经努力了这么多年，但肥肉却没有增加，甚至连隔壁的小胖都没有为自己的脂肪烦恼，你真的该醒了，你的身体不适合长脂肪。我也不知道这是为什么，可能是基因问题，有些人天生不容易堆积脂肪，就像有些人天生不擅长唱歌，有些人天生擅长游泳一样。
那该怎么办？既然你无法长脂肪，那就长肌肉吧！肌肉和脂肪都是肉，都能让你的身材变宽变厚。你的身体不擅长长脂肪，但不代表不擅长长肌肉。而且有些肌肉，会让你的身材更好看。所以从现在开始，拿起哑铃、杠铃、增强胃胀肌肉的能力吧！有人会问：脾胃不好吸收怎么办？这是没用的，这也是我下一个视频要说的问题。关注我，分享更多内容。
1、应该怎么饮食才能只长肌肉不长脂肪啊?哪些食物可“制造”肌肉肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
2、在增肌期,吃什么东西可以让我们只增肌不增脂?蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量很高，配合运动，可以快速转化为肌肉，不会增加脂肪。在增肌期间，可以吃鸡蛋清，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，纯牛奶新鲜蔬菜水果等可以让我们只增肌不增脂。首先第1点就是在练习胸部的时候可以进行胸部的这种爆发力的这种训练，通过这样的训练可以让肌肉非常好的舒展，达到很好的效果，能够增加肌肉不增加脂肪，第2点就是可以进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作能够快速的消耗脂肪，然后让肌肉长得非常结实有弹力。
3、怎么增肌减脂肪最有效一般情况下我们都会先进行增肌，到了一定程度以后再开始减脂，那么该如何有效的增肌减脂呢？厚夹这些可以很容易地连接到杠铃杆，哑铃或其他杆。顾名思义，它有助于使你的握力更好，因为你一直在训练你的握力，而不断地增加；使用厚的手柄是肌肉和力量的最重要的必需品之一。它特别适用于上半身。阻力带许多想锻炼肌肉的健身者忽视了最重要的健身规则热身、伸展和降温。
最好的部分是它们几乎可以在任何地方使用。腹肌轮训练师会提醒你一次又一次地伸展你的腹肌，当拉伸腹部肌肉时，AB轮击中靶心。使用一个不仅训练你的ABS和核心，但最终作为一个完整的全身锻炼也，这些很容易被用来作为快速燃烧卡路里的最后动作，给你的腹肌额外的助推器。拉力器如果你想建造一个黑人胸腔，胸部膨胀器是你必须拥有的锻炼设备。
