讲讲最近收获的健身小知识。运动过后会增加皮质醇的分泌，皮质醇会增加脂肪和肌肉的分解，但是肌肉会增加身体的新陈代谢，所以不要分解比较好，这个时候要补快碳，运动之后，肌肉里面的糖原会被消耗掉，补充快碳可以防止肌肉流失，脂肪要怎么分解？运动过后会增加新陈代谢，新陈代谢多了会增加脂肪的分解。怎么增肌？拿身体承受不了的重量会使肌肉断裂。
1、如何增加体重而不增加脂肪含量?又可以增加肌肉对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
2、如何增肌减脂如何增肌减脂如何增肌减脂，你知道吗？现在很多的人都注重自己的健康，会在空闲的时间进行一些锻炼。锻炼可以让我们的身体更加的健康，还可以增加肌肉的力量，我已经为大家搜集和整理好了如何增肌减脂的相关信息，一起来看看吧。如何增肌减脂11、找找动力。动力是你一切的的开始。如果你没有100%的健身的动力就很难坚持健身计划。想想自己的动力是什么，试着写出健身目标来时刻提醒自己，比如“再多减掉5磅”这样的切实的目标就能帮你。
现代人的生活很忙，从工作到学习，再回家。很难抽出时间健身。但是如果你想增肌减脂，就要列出健身的时间表，让自己参考并遵守。写下健身日程有助于你抽出特定的时间去健身房健身，这需要你付出极大的努力，但是极其重要。你每周至少应去健身房锻炼4次。3、注意节食饮食。饮食是减脂最重要的部分。哪怕你拼了命地训练，如果你在训练后吃大量的垃圾食品，也是白做工，只会让身材变得更差。
3、如何在增肌过程中减少脂肪的增加?我们知道脂肪的增加是因为你摄入的碳水较多，如果你想要再增肌的过程中减少脂肪增加的话，在选择减肥餐的时候就要选择蛋白质较多而碳水较少的部分，比如说你可以多吃一些像鸡蛋一类的东西，但是少吃一些像蔬菜，水果之类的东西。首先做有氧训练，并且有一定的频率，做完有氧训练绝对不能忽视力量训练，大量刺激身体可以保持肌肉含量，做运动的同时要配合蛋白质的摄取，例如少食多餐，增加一定量脂肪的摄入。
